Les causes de l'insomnie

L'insomnie ou l'insomnie, comme les gens l'appellent, est un trouble du sommeil, qui se manifeste par des difficultés à s'endormir, des interruptions fréquentes et son instabilité générale. Avec l'insomnie chronique, l'état général de tout l'organisme s'aggrave, un mal de tête apparaît, la réaction et la capacité de penser rapidement s'aggravent. L'insomnie et les troubles du sommeil peuvent être à la fois mentaux et physiologiques, ainsi que des facteurs externes qui entourent une personne, tels que le bruit, etc. Il existe deux types d'insomnie, à court terme et systématique, le deuxième type est un problème qui mérite une attention particulière.

Pourquoi avez-vous besoin d'un sommeil sain

Une personne a besoin de sommeil pour restaurer les forces physiques et psychologiques du corps. Il se produit cycliquement presque toutes les 24 heures et est appelé ces cycles - rythme circadien. Le rythme circadien est régulé par la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone hypophysaire qui n'est produite que dans l'obscurité totale. Par conséquent, une condition importante pour un sommeil sain et prolongé est l'éclairage de la pièce. Par conséquent, le non-respect du régime, le sommeil pendant la journée et le robot la nuit peuvent provoquer des troubles du rythme circadien et provoquer de l'insomnie.

Un sommeil insuffisant causé par l'insomnie aggrave le métabolisme et, au fil du temps, peut provoquer l'obésité, puis le diabète de type 2, mais c'est à long terme. À court terme, il existe un risque de mourir d'un infarctus du myocarde ou d'un accident vasculaire cérébral sans attendre le diabète. Étant donné que le manque de sommeil ou non une éruption cutanée affecte principalement le système cardiovasculaire, vous devez faire attention à ce problème avec toute l'attention requise.

Les principales causes d'insomnie

Il est très important d'identifier la cause de l'insomnie spécifiquement avec vous, car pour vous débarrasser de cette maladie, vous devez éliminer la cause elle-même, et non sa conséquence, dans notre cas, les troubles du sommeil. Les causes peuvent être physiques et mentales. Les causes de l'insomnie sont souvent:

• stress psychosocial;
• dépression de nature différente;
• augmentation de l'activité cérébrale, surexcitation;
• âge avancé;
• inconfort, mental et physique;
• non-respect de la routine quotidienne et des biorythmes;
• boissons contenant de l'alcool, de la caféine;
• prendre des médicaments (sympathomimétiques, médicaments anorexigènes), des médicaments, etc.
• maladies infectieuses accompagnées de fièvre, de démangeaisons cutanées et d'une sensation de douleur;
• maladies endocriniennes accompagnées d'hypoglycémie, mictions fréquentes, bouche sèche;
• maladies neurologiques telles que démence, maladie de Parkinson, traumatismes crâniens.

Comme nous le voyons, les causes de l'insomnie peuvent être divisées en:

• fonctionnel - troubles des organes et des systèmes du corps;
• comportemental - lié aux activités humaines.

La durée de l'insomnie peut également être classée en plusieurs types:

• Insomnie temporaire (jusqu'à un mois). Cette espèce est la plus inoffensive pour le corps humain. La cause de l'événement peut être, par exemple, un vol vers un autre fuseau horaire ou un stress causé par un conflit au sein de la famille ou au travail..
• Insomnie non prolongée (jusqu'à 3 mois). Tout est beaucoup plus grave ici et il sera plus difficile d'éliminer la cause de l'apparition. En règle générale, des troubles de cette nature peuvent survenir avec la perte d'un être cher ou, par exemple, un amour non partagé. Il est traité avec le temps ou en attirant l'attention sur d'autres circonstances de la vie..
• Insomnie prolongée (plus de 3 mois). Cette espèce est la plus dangereuse et la détermination de la cause de l'apparition nécessite une étude détaillée de l'ensemble de l'organisme. Très souvent, un complexe de maladies physiques et psychologiques peut provoquer la cause de l'insomnie chronique. Cette maladie est éliminée grâce à l'élimination des principales causes des troubles du sommeil..

Caractéristiques de puissance

Un rôle important dans un sommeil sain est joué par une bonne nutrition et en particulier les aliments consommés avant le coucher. Comme vous le savez, s'endormir à jeun n'est pas moins nocif que sur faim. Il existe des produits qui inhibent et aggravent le sommeil - ce sont l'alcool, la caféine, le chocolat, diverses énergies, ainsi que les aliments riches en protéines animales et difficiles à digérer..

Les glucides, qui sont abondants dans les bonbons, apportent au corps une énergie rapide et une envie d'agir. L'utilisation de tels produits doit être évitée avant le coucher. Si votre appétit se réveille avant d'aller au lit, ne l'ignorez pas, mangez des fruits ou une tranche de pain de grains entiers avec de l'eau froide.

Syndrome des jambes sans repos

Ce sont des sensations désagréables dans les membres inférieurs qui vous font bouger les jambes et vous tourner d'un côté à l'autre dans l'espoir d'un soulagement. Ces actions empêchent l'endormissement rapide et provoquent l'insomnie. Les chercheurs affirment que ce syndrome est à l'origine de 15% des cas d'insomnie chronique. Elle survient à tout âge, mais en très grande majorité au milieu et à l'âge. La cause de ce syndrome peut être à la fois une hérédité et une maladie neurologique. Très souvent, cette maladie est diagnostiquée chez les diabétiques expérimentés et chez les personnes souffrant d'insuffisance veineuse chronique..

Selon l'étiologie, il est traité à la fois par l'utilisation de préparations médicinales et par une thérapie non médicamenteuse, par exemple:

• correction du mode de vie, activité physique modérée;
• alimentation équilibrée, exclusion du café et du thé fort de l'alimentation;
• abandonner les mauvaises habitudes, l'alcool, le tabagisme,
• normalisation de la journée, restauration du rythme circadien;
• bain chaud, massage des pieds avant le coucher;
• promenades en soirée, douche chaude.

Mauvaise hygiène du sommeil

Mauvaise hygiène du sommeil, compagnon très fréquent des modes de vie anormaux. Créant des conditions inconfortables pour la vie et le sommeil, une personne elle-même parfois sans s'en rendre compte renforce les troubles du sommeil causés par d'autres raisons. Les principales violations de l'hygiène du sommeil comprennent:

• air sec
• température incorrecte dans la pièce, froide ou chaude;
• pas assez sombre;
• bruit gênant;
• lit inconfortable, pas même lit;
• manger avec excès au coucher;
• se coucher à jeun;
• se vautrer au lit toute la journée;
• penser au coucher sur des sujets irritants;
• activités pré-sommeil d'activité mentale nécessitant une concentration excessive;
• jure ou conflit avant d'aller se coucher.

L'hygiène du sommeil est une règle simple qui améliorera votre sommeil et vous évitera l'insomnie..

Méthodes de traitement

Avant de commencer un traitement thérapeutique, le médecin doit identifier la cause et les principales manifestations de l'insomnie. Et seulement après une étude approfondie de l'histoire du patient, prescrire une intervention thérapeutique. Parmi ces interventions, on peut citer:

• travailler avec un psychothérapeute ou un psychologue;
• correction du régime du jour et de l'éveil, normalisation du rythme circadien;
• explications sur l'hygiène du sommeil;
• annulation ou remplacement de médicaments ayant un effet secondaire sur le sommeil;
• traitement des maladies somatiques ou neurologiques sous-jacentes.

Si la cause de l'insomnie est un environnement défavorable, le patient n'est pas en mesure de le changer. Prescrire des moyens spéciaux pour dormir, tels que des bouchons d'oreilles dans les oreilles qui protègent du bruit. Un masque sur les yeux pour dormir créera un environnement favorable pour les yeux à tout moment.

La méthode fondamentale de traitement de l'insomnie devrait être de diffuser les principes de l'hygiène du sommeil au patient. Pour contrôler l'hygiène, le patient doit avoir un journal du sommeil, qui affichera les facteurs qui affectent négativement la qualité et la durée du sommeil. Quant à la pharmacothérapie, elle devrait jouer un rôle de soutien. De plus, le médecin doit ajuster le patient à un résultat non rapide, ce qui augmentera la motivation et augmentera les chances d'un effet positif du traitement.

Dans certains cas, les procédures de relaxation psychothérapeutique montrent un effet thérapeutique bénéfique. Selon les chercheurs, les personnes souffrant de troubles du sommeil éprouvent une tension musculaire permanente. Par conséquent, une relaxation musculaire régulière conduira le patient à comprendre et à contrôler la tension musculaire. Et la visualisation d'images et de souvenirs agréables juste avant de s'endormir donnera sans aucun doute un bon effet relaxant.

L'hypnose est également utilisée dans la pratique médicale, inculquant au patient une certaine formule, répétant celle-ci grâce à l'auto-hypnose, le contrôle de l'endormissement et la maîtrise de l'anxiété avant l'insomnie à venir, la peur de s'endormir tard et de ne pas dormir suffisamment.

Conséquences de l'insomnie

Le manque systématique de sommeil épuise le corps humain et aggrave la perception de l'environnement. Aggrave considérablement la performance, la concentration et la capacité de prendre de bonnes décisions. Les créatifs ont du mal à trouver de nouvelles idées et solutions. Avec une insomnie prolongée, une détérioration de la mémoire à court et à long terme est possible. Si des mesures ne sont pas prises en peu de temps pour identifier et éliminer les causes de l'insomnie, au fil du temps, des maladies du système cardiovasculaire pouvant entraîner la mort peuvent se développer..

Insomnie: que faire du "bourreau de nuit"?

Un sommeil sain et profond est la clé non seulement du travail actif du cerveau après le réveil, mais aussi de la bonne humeur tout au long de la journée. Que faire si une méthode telle que compter les moutons pour la nuit n'aide plus et qu'une tasse de café le matin ne vous évite pas de coller les yeux?

Dans l'article, nous parlerons de la façon de faire face à l'insomnie et d'améliorer la qualité du sommeil, afin que la matinée soit toujours bonne.

Qu'est-ce que l'insomnie et quels sont ses types?

L'insomnie (le terme médical "insomnie") est, en termes scientifiques, des violations répétées du processus d'endormissement, de la durée du sommeil, de sa qualité et de sa profondeur, qui se produisent lorsqu'il y a suffisamment de temps et de conditions pour dormir.

Par la durée du cours, l'insomnie est divisée en aiguë (durant moins de trois semaines) et chronique (à partir de trois semaines ou plus). De degré à léger (insomnie légère), modéré et prononcé.

De plus, les types d'insomnie suivants sont distingués:

• difficulté à s'endormir. Il est corrigé à l'aide de la psychothérapie, des remèdes à base de plantes, du respect de l'hygiène du sommeil;
• violation du régime et de la profondeur du sommeil. Manifestations de ce type d'insomnie: problèmes de sommeil systématiques, élévations nocturnes fréquentes, formation d'une "peur du sommeil" (lorsqu'une personne a peur de ne pas s'endormir à temps et ne pas être fatiguée le lendemain) - nécessitent une correction complexe, qui peut prendre jusqu'à six mois.
• manque total de sommeil. C'est la forme la plus dangereuse, il faut faire appel à un spécialiste.

Les réponses à la question «pourquoi l'insomnie a commencé» peuvent être très diverses. Nous identifions les causes les plus typiques..

Stress et anxiété

Responsabilité accrue au travail, souci des proches et de leur avenir, creusement constant au coucher - tout cela réduit les défenses de l'organisme et détend le système nerveux. En conséquence, l'insomnie peut se développer la nuit. Le stress chronique dans la vie quotidienne est en fait une explication de l'apparition d'un nombre important de maux, mais très souvent ce facteur n'est qu'une des composantes de l'effet complexe négatif.

Hygiène du sommeil

Même des détails apparemment banals comme un matelas trop mou, un pyjama inconfortable, l'air vicié dans la chambre peuvent créer un environnement défavorable pour l'endormissement. Lire au lit, regarder un fil d'actualités depuis l'écran d'un téléphone portable avant de se coucher, donne au cerveau un réveil.

Malnutrition

Ce n'est pas en vain que les nutritionnistes recommandent le dernier repas deux à trois heures avant le coucher: des aliments copieux et lourds la nuit sont dangereux non seulement pour la figure. Un souper tardif abondant fera fonctionner l'estomac à un moment où le métabolisme devrait diminuer, ce qui signifie que le corps retardera l'endormissement jusqu'à une date ultérieure.

Prendre des stimulants

Le thé fort, le café, les boissons gazeuses, le chocolat noir, le tabagisme et l'alcool la nuit stimulent le système nerveux et empêchent le sommeil..

Le manque constant de sommeil conduit à de mauvaises performances, au développement de névroses, à une altération des systèmes cardiovasculaire et immunitaire. C'est pourquoi il est important de savoir comment faire face à l'insomnie afin de prendre des mesures opportunes et de ne pas lui permettre de prendre une forme chronique..

Diagnostic des troubles du sommeil

Une réponse exacte à la question de savoir pourquoi l'insomnie se produit peut être donnée par un spécialiste après un diagnostic spécial visant à évaluer les paramètres physiologiques et psychologiques du sommeil.

Les mesures diagnostiques comprennent:

• Prise d'histoire. À ce stade, le spécialiste interroge le patient pour identifier les causes des troubles du sommeil et les éventuels signes cachés de la maladie, contre lesquels une insomnie pourrait se développer..
• Tenir un journal du sommeil. Ceci est important pour diagnostiquer l'état actuel et sélectionner des mesures efficaces pour corriger l'insomnie. En règle générale, le patient tient un journal pendant deux semaines avant le traitement et pendant le traitement. Le journal du sommeil contient des informations subjectives sur la durée, la profondeur du sommeil nocturne, la fatigue pendant la journée, ainsi que l'heure exacte du coucher et du lever.
• Polysomnographie. Il s'agit d'une méthode qui vous permet de diagnostiquer avec précision l'insomnie et de déterminer sa forme. Cette précision de mesure est déterminée par le fait qu'au cours de l'étude, l'appareil enregistre les paramètres de base du sommeil caractérisant l'état du cerveau, des yeux, des muscles, des systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire. L'étude est réalisée en laboratoire la nuit, des électrodes spéciales sont fixées sur le corps du patient, les paramètres sont fixés sur papier sous forme d'hypnogramme.
• Analyses et examens: le médecin analyse l'hypnogramme et compare les données obtenues avec la normative. Parfois, un test sanguin biochimique thérapeutique général est également prescrit si l'insomnie est la conséquence d'une maladie.

Comment se débarrasser de l'insomnie?

L'insomnie, tourmentant les nuits, peut nuire gravement à la santé. Et le laisser partir n'est pas une bonne idée. Dans les grandes villes, il existe des centres de somnologie spécialisés où somnologues, psychothérapeutes, neuropathologistes, en utilisant une approche individuelle intégrée, aident à établir le processus d'endormissement.

Il est possible de traiter l'insomnie à la maison, mais en même temps, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils: le choix d'un traitement vraiment adéquat ne sera possible qu'après avoir découvert les vraies causes du problème.

Remèdes maison

1. Mise en place d'un régime de sommeil et d'hygiène.
   • Choisissez un matelas et un pyjama confortables, des draps en coton. La température et l'humidité doivent être confortables. Il est également important qu'il n'y ait pas de lumière ou de bruit de fond dans la chambre..
   • Observez le régime (cela s'applique également au week-end), lorsque vous voulez vraiment dormir plus longtemps; ne dormez pas dans l'après-midi. Il est important d'aller au lit et de se lever en même temps - alors un «réveil» naturel commencera à fonctionner dans le corps, et le réveil sera aussi facile et agréable que possible..
   • N'utilisez pas de stimulants du système nerveux la nuit..
   • Le soir, si possible, réduisez le stress mental. Vous ne devez pas ramener le travail à la maison, réfléchir aux plans et aux horaires avant de vous coucher.
   • Prenez une douche chaude pour une relaxation musculaire facile.
2. L'autorelaxation, la méditation, la psychothérapie aident à réduire l'anxiété qui accompagne souvent la survenue d'insomnie. En particulier, les séances de psychothérapie changent le comportement et le niveau de socialisation de la personne pour le mieux, ce qui, par conséquent, affecte la qualité du sommeil.
3. L'encéphalophonie, ou «musique cérébrale», est une technique moderne pour se débarrasser de l'insomnie, au cours de laquelle l'électroencéphalogramme enregistré est converti en une séquence de notes musicales. Un patient souffrant d'insomnie reçoit un disque avec un enregistrement musical des biocourants de son cerveau, l'écoute procure un sommeil profond et calme.
4. Restrictions de sommeil. Levez-vous strictement au réveil, ne vous endormez pas le matin, même si vous n'avez pas assez dormi. Il y aura donc un certain manque de sommeil, donc le lendemain il s’avérera sans difficulté de s’endormir tôt.
5. Arôme et phytothérapie. Un bain relaxant aux aiguilles de pin, mousse spéciale, sel marin ou huiles aromatiques est un remède efficace et agréable contre l'insomnie à la maison. On peut en dire autant du massage aux huiles essentielles. De plus, les oreillers aromatiques farcis de camomille, de cônes de houblon et de lavande donnent un effet similaire..
6. Exercices physique. L'exercice est un excellent moyen de se débarrasser du stress émotionnel et, par conséquent, des problèmes d'endormissement. Cependant, les médecins conseillent d'aller au gymnase au plus tard trois heures avant le coucher afin de ne pas provoquer d'agitation du système nerveux.
7. Thérapie médicamenteuse. Si l'insomnie continue de déranger pendant plus d'un mois, même avec toutes les règles d'hygiène du sommeil, des somnifères peuvent être nécessaires. Mais rappelez-vous: seul un expert peut choisir un outil efficace.

Si le patient est perturbé par des troubles du sommeil pendant plusieurs mois, voire des années (parfois), le médecin prescrira très probablement de puissants médicaments sur ordonnance du groupe des benzodiazépines, ou des agonistes non benzodiazépiniques des récepteurs des benzodiazépines, ou des antidépresseurs à effet hypnotique. Il s'agit de la soi-disant artillerie lourde, qui n'est prescrite qu'en dernier recours.

Mais si l'insomnie n'a pas encore atteint de telles proportions, la thérapie commence, en règle générale, par des préparations à base de plantes. A passé l'épreuve du temps et sont largement utilisés: agripaume, valériane, Rhodiola rosea, cônes de houblon, mélisse, aubépine.

Vous pouvez brasser les collections de somnifères ou prendre des préparations toutes faites (sous forme de comprimés, de solutions et de gouttes) à base d'extraits de plantes. Les composants naturels réduisent l'irritabilité et l'irritabilité nerveuses, contribuent à l'expansion des vaisseaux cérébraux et cardiaques, ce qui permet d'accélérer le processus d'endormissement et d'éviter les montées nocturnes.

La phytothérapie présente des avantages importants:

• effets secondaires minimaux, ce qui signifie la capacité de les utiliser pendant longtemps sans nuire au corps;
• une action douce sans menace de dépendance ni de syndrome de sevrage;
• congé en vente libre dans n'importe quelle pharmacie;
• facilité d'utilisation.

Il est difficile de surestimer l'importance d'un sommeil complet, car il est nécessaire pour que le corps puisse récupérer et accumuler de l'énergie. Si vous ne pouvez pas vous endormir après un petit bouleversement émotionnel ou à cause de pensées à propos d'un événement important, alors c'est en fait un phénomène normal. Et il existe différentes façons de remédier à la situation: par exemple, un bain relaxant, une méditation ou des remèdes à base de plantes avec un léger effet apaisant. Mais si la situation stressante a disparu depuis longtemps et que l'insomnie persiste ou que le problème de sommeil est survenu sans raison apparente, il est extrêmement important de demander l'aide d'un spécialiste dès que possible..

Le médicament pour les "oiseaux de nuit"

Il existe de nombreux moyens de normaliser le sommeil. L'un de ces médicaments est Corvalol Neo..

La combinaison d'herbe d'agripaume et d'huile de menthe poivrée améliore le fonctionnement du système nerveux, ralentit les processus d'excitation dans le cerveau et a également un effet vasodilatateur. La formule active de Corvalol Neo est complétée par de la diphenhydramine, qui fournit un léger effet sédatif de la prise du médicament. Pendant ce temps, Corvalol Neo ne contient pas de phénobarbital, qui est souvent addictif..

Le médicament est disponible en flacons de 25 et 50 ml équipés d'un compte-gouttes, ce qui permet de mesurer facilement la bonne quantité de produit.

Vous pouvez toujours avoir Corvalol Neo dans votre armoire à pharmacie en cas d'insomnie ou de stress - le prix du médicament est assez abordable..

L'insomnie peut entraîner une diminution de la concentration, une faiblesse et une somnolence, un ralentissement de la réaction, une exacerbation des maladies chroniques.

Les médicaments d'origine naturelle peuvent être utilisés pour lutter contre l'insomnie..

L'utilisation de café, de thé, d'un stress mental ou physique intense avant le coucher peut être la cause d'un endormissement prolongé.

Certains remèdes recommandés pour l'insomnie peuvent être achetés sans ordonnance..

L'insomnie chronique peut se produire sur fond de facteurs provoquant un état de stress.

Corvalol Neo - une formule renforcée pour lutter contre l'insomnie.

Essayez non seulement de ne pas dîner deux heures avant le coucher, mais aussi de ne pas boire beaucoup de liquides le soir pour minimiser la fréquence des réveils nocturnes. Cependant, aller au lit avec une forte sensation de faim ne vaut pas la peine: vous pouvez manger un caillé léger ou boire du kéfir.

Insomnie

informations générales

L'insomnie, ou trouble du sommeil, est un problème auquel presque tout le monde est confronté. L'insomnie se caractérise non seulement par un manque de sommeil, mais aussi par une incapacité à dormir suffisamment, et peut également inclure des difficultés à s'endormir, un sommeil insuffisant ou un réveil précoce, suivis de l'incapacité de s'endormir à nouveau..

Les causes de l'insomnie

• conditions défavorables dans lesquelles la personne se couche, par exemple, bruit, chaleur / froid, lit trop dur ou trop mou;
• changement de style de vie, par exemple, voyage, déménagement dans un nouvel appartement;
• situations stressantes à la maison et au travail;
• maladies entraînant des douleurs, des difficultés respiratoires ou des mictions fréquentes;
• Anxiété dépression.

Les symptômes de l'insomnie

Si une personne ne peut pas s'endormir dans une situation stressante ou si l'insomnie survient plusieurs fois par an, vous pouvez essayer de résoudre le problème vous-même.

Les épisodes répétés d'insomnie, ou une période prolongée où une personne ne peut pas dormir, l'insomnie associée à la dépression, ou s'il n'est pas possible de faire face au problème par eux-mêmes, nécessitent des soins médicaux et des conseils de spécialistes.

Que pouvez-vous faire

Il vous faudra peut-être plusieurs semaines pour établir un nouvel état de veille et de sommeil naturel. Consultez votre médecin si vous ne constatez aucune amélioration après avoir pris les mesures suivantes:

• ne buvez pas d'alcool le soir. Malgré le fait que l'alcool a un effet sédatif à court terme sur le corps et qu'une personne puisse s'endormir assez rapidement après avoir bu de l'alcool, néanmoins, l'alcool a un effet sur la phase de sommeil profond. Vous pouvez vous réveiller soudainement après la fin de son effet.
• Ne fumez pas, surtout lorsque vous êtes allongé au lit. La nicotine a un effet stimulant qui vous empêche de vous endormir et interfère avec le processus normal de sommeil..
• Ne buvez pas de café du tout et n'essayez pas de boire moins. La caféine reste dans le corps pendant 12 à 24 heures. N'oubliez pas qu'en plus du café, la caféine contient des aliments comme le chocolat, le cola et le thé. Si vous pensez que la caféine provoque votre insomnie, ne consommez pas d'aliments contenant de la caféine au moins 12 heures avant le coucher..
• il convient de garder à l'esprit que certains médicaments perturbent la structure normale du sommeil. De nombreux médicaments en vente libre utilisés contre le rhume, ainsi que ceux contenant de la pseudoéphédrine, ont le même effet stimulant sur le corps que la caféine. Par conséquent, avant de prendre le médicament, vous devez demander au pharmacien de la pharmacie comment ce médicament affecte le sommeil et s'il peut maintenir un état de veille, est-il possible de le remplacer par un autre.
• Ne pas trop manger juste avant d'aller au lit. Une sensation désagréable de satiété dans l'estomac peut vous empêcher de vous endormir. Il vaut mieux se limiter à une collation légère. Ainsi, vous pouvez satisfaire votre faim sans perturber votre rythme de sommeil. Beaucoup croient inconditionnellement au pouvoir miraculeux d'un verre de lait chaud ou froid. Vous pouvez ajouter un peu de miel, de cannelle ou de vanille. Une tasse de tisane sans caféine convient mieux à certains..
• prenez un bain une heure ou deux avant le coucher. Cela détendra vos muscles tendus et vous voudrez dormir. Cependant, vous ne devez pas prendre de bain juste avant d'aller vous coucher, car cela aura un effet stimulant sur le corps et ne vous laissera pas vous endormir. Essayez de choisir le meilleur moment pour vous.
• exercice régulier. Ainsi, vous soulagez rapidement le stress et vous vous sentez joyeux le matin. De plus, l'exercice vous prend beaucoup d'énergie et vous vous fatiguez physiquement le soir, ce qui améliore l'endormissement. Mais évitez une activité physique vigoureuse quelques heures avant le coucher, car tandis que le système nerveux est stimulé et que le processus normal de sommeil est perturbé.
• La chambre doit être calme et sombre. Si le bruit interfère, essayez d'utiliser des bouchons d'oreille ou un appareil à bruit blanc. Certaines personnes préfèrent s'endormir au son d'un sèche-cheveux ou d'un climatiseur en état de marche..
• La température optimale pour le sommeil est de 15,5-18,3 degrés. Il est également très important pour un bon sommeil que le matelas soit suffisamment dense et confortable.
• Il vaut mieux refuser un court sommeil l'après-midi. Dormir par à-coups, qui ne dure pas plus de 20 minutes, peut, curieusement, agir de manière rafraîchissante sur le corps. Cependant, un sommeil diurne plus long après 16 heures peut affecter la structure normale du sommeil et contribuer à l'insomnie..
• lisez quelques minutes avant d'éteindre la lumière, ce qui vous aidera à vous détendre et à faire une sieste plus rapidement..
• il n'est pas recommandé de compter les moutons. Compter signifie se concentrer sur une tâche spécifique. Au contraire, essayez de vous imaginer dans une atmosphère agréable. Utilisez votre imagination pour entendre des sons apaisants pendant que vous vous endormez.
• le lit devrait être un endroit pour se détendre. Des activités telles que regarder des films d'horreur, évaluer vos coûts et planifier le travail de demain sont stressantes et troublantes, il est donc préférable de ne pas le faire au lit.

Que peut faire votre médecin?

En raison de l'insomnie, de nombreuses personnes sont obligées de consulter un médecin. Cependant, les médecins tentent d'abord de résoudre votre problème sans traitement médicamenteux. Les médicaments ne doivent être utilisés qu'en dernier recours. Habituellement, les somnifères ne contribuent pas à un sommeil sain normal, mais dépriment fortement la conscience. De nombreux somnifères en vente libre sont conçus pour ce que l'on appelle l'effet placebo, ce qui signifie que le médicament ne fonctionne que parce que le patient y croit..

Le médecin peut déterminer la cause de l'insomnie et prescrire le traitement approprié..
Le médecin peut prescrire des somnifères si nécessaire. Ne prenez pas de somnifères sans l'avis d'un médecin, car généralement, ces remèdes atténuent les difficultés temporaires de s'endormir. L'utilisation à long terme crée une dépendance..

Votre médecin peut vous référer à un psychiatre si nécessaire..

Insomnie - causes, symptômes, traitement et prévention

Après la première année de vie, chaque personne s'adapte au cycle naturel de la nature, qui se répète toutes les 24 heures. Au cours de ce cycle quotidien de 24 heures, la plupart des adultes dorment pendant 6 à 8 heures en continu. Habituellement, les adultes dorment la nuit.

Quelques nuits avec une période de sommeil plus courte ne sont pas nocives pour la santé, mais des périodes de temps plus longues peuvent avoir de graves conséquences..

Curieusement, l'insomnie est l'un des troubles les plus courants. 30% des personnes ont du mal à dormir au moins une fois par an. Les femmes sont 2 fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes. Dans les générations plus âgées, les troubles du sommeil sont plus fréquents.

L'insomnie a 2 caractéristiques: la durée et la gravité.

Types de troubles du sommeil

Insomnie transitoire

L'insomnie transitoire est associée à une perturbation temporaire du sommeil. Par exemple, cela peut se produire en raison d'un long voyage ou d'un changement à l'endroit habituel pour dormir. Après quelques jours, ce trouble disparaît.

Insomnie temporaire

L'insomnie temporaire peut durer plus longtemps - environ 2 à 3 semaines. Les causes de ce trouble du sommeil sont le stress et l'anxiété causés par les soucis. Lorsque le stress disparaît, les problèmes de sommeil cessent.

Insomnie chronique

L'insomnie chronique est un trouble plus grave dont les conséquences peuvent nuire au système immunitaire..

Narcolepsie

La narcolepsie est une maladie particulièrement grave caractérisée par un besoin aigu de sommeil tout au long de la journée. En raison de ces attaques pendant la journée, tout le programme du patient est perturbé.

Une personne souffrant de narcolepsie peut ne pas bien dormir la nuit, mais elle peut ressentir des épisodes de sommeil pendant la journée en parlant, en travaillant et même en conduisant un véhicule!

Les causes de la narcolepsie sont incompréhensibles. Les scientifiques soupçonnent que cela peut survenir à la suite de blessures à la tête ou au cerveau, mais dans la plupart des cas, ils n'ont pas d'explication médicale valable..

Ce trouble peut résulter d'un fonctionnement neurologique anormal du mécanisme du sommeil..

Les symptômes de l'insomnie

• Difficulté constante à s'endormir;
• Graves problèmes de sommeil pendant la nuit;
• Incapacité à dormir toute la nuit;
• Se réveiller plus tôt que d'habitude.

Quand consulter un médecin pour l'insomnie?

• Avec des troubles du sommeil prolongés (plus d'un mois) sans raison particulière. Vous devrez peut-être consulter un médecin au sujet des troubles du sommeil. Le médecin commencera à surveiller le type de sommeil et identifiera les maladies possibles..
• Si l'insomnie est la conséquence d'un événement désagréable dans votre vie:
  • • perte d'emploi;
    • perte d'un être cher.

  Vous pourriez avoir besoin d'une courte cure de somnifères.

• Si les somnifères utilisés n'ont aucun effet et que vous les avez pris en vain pendant plusieurs jours d'affilée. Vous êtes peut-être devenu accro à ces drogues..
• S'il vous semble que vous ne vous reposez pas complètement et ne vous endormez pas tout au long de la journée. Vous souffrez peut-être de narcolepsie.

Les causes de l'insomnie

Les principales causes des troubles du sommeil sont:

• maladie;
• stress;
• apport excessif en caféine;
• la douleur chronique
• mauvais horaire par rapport au sommeil:
  • • sommeil diurne;
    • aller au lit à des moments différents.

  Dépendance

  L'insomnie peut avoir d'autres raisons:

  • l'abus d'alcool;
  • dépendance;
  • abus de certains médicaments.

  Facteurs mentaux

  Dans la moitié des cas de problèmes de sommeil, les facteurs mentaux sont à blâmer. Ces facteurs comprennent:

  • problèmes de famille;
  • maladie chronique chez un enfant;
  • problèmes au travail.

  La cause d'insomnie la plus courante est la dépression. Les problèmes de sommeil peuvent également survenir chez des patients souffrant de telles maladies mentales:

  • schizophrénie;
  • anxiété;
  • autres maladies psychiatriques.

  Raisons physiques

  L'insomnie peut également avoir des causes physiques:

  • maladies cardiovasculaires;
  • maladie du rein
  • maladies pulmonaires
  • maladie pancréatique;
  • troubles du système digestif;
  • brûlures d'estomac;
  • la douleur chronique
  • difficulté à respirer (apnée du sommeil);
  • ménopause;
  • Diabète;
  • hypoglycémie.

  Les femmes après la ménopause éprouvent des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, à cause desquelles le sommeil peut être perturbé. Chez les diabétiques, le réveil nocturne est dû à une glycémie anormale.

  Mode de vie

  Des facteurs tels que le mode de vie affectent la survenue de problèmes de sommeil:

  • mode de vie sédentaire;
  • horaire chaotique;
  • excès de caféine;
  • l'abus d'alcool;
  • certains médicaments:
    • • bêta-bloquants;
      • médicaments pour la thyroïde.

  • abus de somnifères.

  Il existe des preuves que les couvertures électriques ont un effet négatif sur le sommeil..

  Syndrome des jambes sans repos

  Le syndrome des jambes sans repos est une autre raison importante qui rend difficile le sommeil de certaines personnes..

  Les personnes atteintes de ce syndrome éprouvent une gêne lorsqu'elles sont assises ou couchées. Pour cette raison, ils bougent constamment leurs jambes. Malheureusement, même en rêve, ce trouble se fait sentir. Même lorsque le patient dort, il a un désir constant de bouger ses jambes en raison de l'inconfort. Bien sûr, vous pouvez oublier le rêve...

  Autres raisons

  Les personnes en bonne santé peuvent également avoir des troubles du sommeil. Le plus souvent, cela est dû à un changement brusque de fuseau horaire, par exemple, après un vol en avion. Ne t'inquiète pas pour ça. Une telle insomnie passera dans quelques jours..

  Des horaires de travail irréguliers nuisent à la qualité du sommeil en raison de leur effet sur le rythme biologique du corps. Le passage d'un quart de nuit à un quart de jour peut provoquer de l'insomnie jusqu'à ce que l'employé s'adapte au nouvel horaire. Certaines personnes ne peuvent jamais s'adapter.

  Les facteurs suivants affectent également la qualité du sommeil:

  Bien que l'insomnie temporaire ne nuise pas physiquement au corps, elle peut devenir une habitude très difficile à briser..

  Traitement de l'insomnie

  Traitement de l'insomnie transitoire

  L'insomnie transitoire, qui apparaît généralement à la suite d'un voyage, disparaît après la normalisation de l'horaire.

  Les troubles causés par des changements du rythme circadien sont résolus après adaptation après quelques jours.

  Si vous voulez dormir pendant la journée, assurez-vous que la chambre est sombre et calme..

  Traitement temporaire de l'insomnie

  L'insomnie temporaire qui survient à la suite de la maladie d'une personne de la famille ou à la suite du stress au travail peut être éliminée par des moyens naturels, mais aussi par des médicaments.

  Traitement de l'insomnie chronique

  L'insomnie chronique est une maladie grave qui nécessite un examen médical approfondi, des changements de style de vie et une psychothérapie pour découvrir les causes cachées de la maladie.

  Si la cause de l'insomnie est une maladie spécifique, le traitement du trouble sous-jacent devrait résoudre le problème du sommeil..

  Traitement de la narcolepsie

  Traitement de la narcolepsie - limité en raison de problèmes pour trouver la cause de la maladie.

  En règle générale, les médecins recommandent de dormir pendant 10 minutes dans des moments de somnolence tout au long de la journée. Cela devrait être fait afin d'être en forme toute la journée..

  La caféine consommée avec modération peut aider les patients souffrant de narcolepsie.

  Dans certains cas, le médecin peut recommander des médicaments à base d'amphétamines..

  Quels médicaments utiliser pour faciliter l'endormissement?

  Somnifères

  En cas d'insomnie persistante, vous devriez consulter un bon spécialiste afin d'éliminer la maladie de fond. Selon la maladie, le médecin vous prescrira le traitement approprié..

  Vous pouvez avoir besoin de l'aide d'un psychiatre ou d'un psychologue si vous pensez que vous souffrez de ces maladies:

  • anxiété prolongée;
  • une dépression;
  • stress.

  Les médecins peuvent envoyer des patients souffrant de troubles du sommeil dans des centres spéciaux de surveillance du sommeil, où des tests psychologiques et psychologiques sont effectués pour comprendre l'essence du problème.

  Chaque année, des millions de personnes utilisent des somnifères pour faciliter l'endormissement. Bien que les médecins n'attribuent plus ces substances pour quelque raison que ce soit.

  Barbituriques

  Les barbituriques sont des somnifères à haut risque pour la santé, ce qui peut entraîner de telles conséquences:

  • dépendance;
  • surdosage;
  • intoxication lorsqu'elle est consommée avec de l'alcool.

  Si vous décidez d'utiliser des barbituriques pour améliorer le sommeil, limitez la période d'utilisation à 2 à 3 jours et en utilisant uniquement la posologie prescrite par votre médecin..

  Benzodiazépines

  Les benzodiazépines sont considérées comme plus fiables que les barbituriques, en particulier si le triazolam ou le témazépam est utilisé..

  Malheureusement, ce type de somnifères peut également entraîner des conséquences graves:

  • dépendance;
  • intoxication lorsqu'elle est consommée avec de l'alcool ou avec certains médicaments;
  • mort.

  Le principal inconvénient des benzodiazépines est que si vous les prenez pendant longtemps, elles perdent leur efficacité et peuvent même aggraver les problèmes de sommeil..

  Un autre inconvénient de ces médicaments est la difficulté d'interrompre leur consommation, au cours de laquelle le patient rencontre des symptômes désagréables, notamment de l'insomnie!

  Zolpidem

  Le zolpidem est considéré comme meilleur que les barbituriques et même les benzodiazépines, car le patient qui prend ce médicament est moins dépendant.

  Remèdes populaires qui aident avec les troubles du sommeil

  La plupart des personnes souffrant de troubles du sommeil ont besoin d'aide pour se détendre..

  Si vous connaissez l'insomnie et que vous essayez de dormir vous réveillez plus souvent la nuit, vous devrez peut-être vous détendre avant le coucher et oublier vos soucis..

  Si le stress est la cause de l'insomnie, il est recommandé de traiter directement la cause du stress, et non l'insomnie. La résolution du problème de stress améliorera le sommeil..

  Huiles essentielles

  Afin de vous détendre avant le coucher, vous pouvez faire un bain chaud en ajoutant quelques gouttes d'huiles essentielles de telles plantes:

  Alternativement, vous pouvez ajouter quelques gouttes de l'une des huiles essentielles ci-dessus à votre mouchoir et inhaler..

  Thés relaxants

  Une demi-heure avant le coucher, buvez un thé relaxant en utilisant l'une des plantes suivantes:

  • houblon commun;
  • fleur de passion rouge viande;
  • fleurs de citron;
  • Hypericum perforatum;
  • camomille pharmaceutique.

  En cas d'insomnie provoquée par des expériences nerveuses, il est recommandé de boire du thé de Scutellaria coliforum.

  Valériane officinalis

  La valériane officinale est également utilisée pour améliorer la qualité du sommeil. Elle est très efficace et ne cause pas de problèmes au réveil le lendemain matin..

  Vous pouvez consommer de la valériane sous forme de thé ou sous le couvert de teinture (20 gouttes de teinture par tasse d'eau) avant le coucher.

  Attention! Valériane le médicament, comme tout médicament pour améliorer le sommeil, déprime le système nerveux central, si vous l'utilisez tous les soirs.

  Nutrition et alimentation pour l'insomnie

  Mélatonine

  On pense que la mélatonine, une hormone naturelle sécrétée par l'hypophyse, provoque une somnolence sans effets négatifs sur la santé. Prenez une capsule contenant 5 mg de ce produit chimique au coucher tous les soirs pendant 2 semaines. En raison du fait que le mécanisme de l'effet de cette substance sur le corps n'est pas entièrement compris, il est recommandé de consulter un médecin avant utilisation..

  Calcium et magnésium

  Le calcium et le magnésium pris 45 minutes avant le coucher ont un effet calmant. Il est recommandé de prendre ces minéraux dans un rapport de 2: 1 (500 mg de calcium à 250 mg de magnésium) sous couvert de gélules ou de comprimés.

  Pas de douceur au coucher

  Une glycémie élevée peut nuire à la qualité du sommeil. Afin de normaliser la glycémie, évitez de consommer des jus sucrés et de fruits au coucher..

  Amidon

  Afin d'activer les neurotransmetteurs du cerveau responsables du repos, consommer des aliments riches en amidon 30 minutes avant le coucher:

  • une pomme de terre bouillie;
  • un bout de pain;
  • une pomme.

  Lait chaud

  Le lait chaud facilite également l'endormissement. Le lait contient du tryptophane (et d'autres produits chimiques bénéfiques), un acide aminé important qui peut provoquer le sommeil.

  Que faire à la maison pour s'endormir plus vite?

  Chambre calme et sombre

  Assurez-vous que la chambre est sombre et calme. Vous pouvez utiliser des bouchons d'oreille et des lunettes pour dormir si votre pièce est trop claire ou trop bruyante.

  Sans sport ni télévision avant d'aller au lit

  Les problèmes de sommeil peuvent être à la fois chez les adultes et les enfants. Cela peut arriver si:

  • faire de l'activité physique avant le coucher;
  • regarder la télévision ou d'autres gadgets (ordinateur, ordinateur portable, tablette, téléphone) peu avant le coucher.

  Musique, communication et lecture...

  Les médecins recommandent de telles activités avant le coucher:

  • communication facile et agréable;
  • en train de lire;
  • écouter de la bonne musique.

  Détends-toi!

  Si vous vous réveillez la nuit et ne pouvez plus vous endormir, essayez de vous calmer et de vous détendre. Ne vous inquiétez pas, le rêve a des périodes avec moins de sommeil et le réveil est possible la nuit, mais si vous vous détendez, le rêve reviendra rapidement.

  Attention! Quelques nuits sans sommeil ou avec un mauvais sommeil n'ont pas d'impact négatif sur la santé future. Même s'il vous semble que vous avez passé beaucoup de temps à vous endormir, vous vous trompez peut-être sur l'insomnie.

  Massage

  Le massage est une excellente méthode pour se détendre et éliminer les problèmes de sommeil. Même si vous ne le pratiquez pas quotidiennement, ce sera un bon début pour contrôler vos muscles..

  Exercices physique

  L'exercice régulier a un effet positif sur la qualité du sommeil. Pour cela, 20-30 minutes d'exercice 3-4 fois par semaine suffisent. Vous dormirez mieux et vous vous sentirez bien.

  Faites des exercices le matin ou le soir, mais pas avant le coucher!

  Les exercices de respiration peuvent également aider avec les troubles du sommeil..

  Un exemple d'exercices de respiration quotidiens:

  • expirez tout l'air par la bouche;
  • inspirez par le nez, en comptant jusqu'à quatre;
  • retenez votre souffle, en comptant jusqu'à sept;
  • expirez par la bouche, en comptant jusqu'à huit.

  Répétez 3 fois.

  Méditation et yoga

  Les méthodes suivantes aident à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil:

  Avant de vous coucher, pensez à quelque chose de positif. Cela aide généralement à s'endormir..

  Facteurs à l'origine de l'insomnie et moyens de s'en débarrasser

  L'insomnie se réfère à toute diminution de la qualité du sommeil. Les problèmes d'endormissement, les réveils périodiques et précoces entraînent une sensation d'absence totale de repos nocturne. Les patients souffrent d'un manque d'énergie, de fatigue, de difficultés de concentration et d'irritabilité. L'insomnie la nuit peut être unique ou durer plusieurs semaines. Environ 30 à 40% des adultes éprouvent des problèmes de sommeil et environ 10 à 15% d'entre eux en souffrent de façon chronique.

  Les bases du développement de l'insomnie

  Le sommeil humain se compose de deux phases, dont la différence caractéristique est la vitesse de l'œil: rapide ou lente. Habituellement, lors de l'endormissement, la première phase commence et la seconde comporte trois étapes, au cours desquelles l'activité du cerveau, les mouvements oculaires et le tonus musculaire squelettique diminuent progressivement pour l'immersion dans la phase profonde. Plus tard, lors de la transition vers les rêves (étapes avec mouvements oculaires rapides), l'activité électrique des neurones et le flux sanguin vers le cerveau augmentent en raison de la croissance du pouls. Cela est dû au travail de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (GGN) et du système nerveux sympathique chez les personnes en bonne santé.

  L'État est réglementé par divers produits chimiques - les neurotransmetteurs. Dans le cerveau antérieur et l'hypothalamus, les neurones sécrètent de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et de l'histamine. Ils ont l'effet inverse sur le cycle veille-sommeil. L'augmentation du GABA et la diminution des niveaux d'histamine éteignent le cortex et le thalamus.

  Cependant, le cycle veille-sommeil affecte lui-même les substances produites par la formation réticulaire du cerveau, telles que la norépinéphrine, l'acétylcholine et la sérotonine. Ces neurotransmetteurs favorisent l'éveil et sont considérablement épuisés pendant le sommeil paradoxal. L'orexine, qui est produite dans l'hypothalamus, est importante pour l'éveil, car on pense que son effet affecte l'activité des substances cérébrales. La mélatonine forme des rythmes circadiens du corps, les synchronisant avec l'environnement. Il est synthétisé dans le noir.

  L'insomnie est appelée insatisfaction à l'égard de la quantité ou de la qualité du sommeil, ce qui entraîne un stress cliniquement significatif et la détérioration des fonctions sociales, professionnelles ou autres d'une personne. Les symptômes de l'insomnie comprennent:

  • difficulté à s'endormir;
  • problèmes d'éveil;
  • augmentation et faiblesse tôt le matin.

  Les femmes (dans 25% des cas) sont plus susceptibles de souffrir du trouble que les hommes (18%). Il apparaît chez la moitié des personnes âgées.

  D'un point de vue médical, c'est une hyper-excitabilité qui est apparue en raison de l'activation chronique de la réponse au stress du système neuroendocrinien. Des études ont trouvé des niveaux élevés de cortisol libre dans l'urine des patients qui dorment mal. Par conséquent, il a été noté que l'insomnie a commencé après un stress sévère. Les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'arthrite, la migraine, l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique et la douleur chronique affectent également le repos nocturne..

  L'insomnie est aiguë, primaire et associée:

  1. Aigu - causé par l'action d'un facteur causal, ne dure pas plus de quatre mois.
  2. Primaire - provoqué par des facteurs génétiques et constitutionnels, par exemple l'hyperactivité des mécanismes de stress, la dépression, la perturbation du rythme circadien.
  3. Associé - principalement associé à une maladie mentale, comme la dépression, la dysthymie, la cyclothymie, le trouble bipolaire, l'anxiété ou la schizophrénie. Provoquer ses mauvaises habitudes, sa consommation de caféine et d'alcool.

  Les causes de l'insomnie

  De nombreux facteurs affectent l'insomnie et la pathogenèse de la maladie se compose généralement des effets de plusieurs d'entre eux. L'insomnie primaire peut provoquer un stress sévère, une maladie, une dépression. La violation persiste parfois lorsque l'événement principal passe. Pourquoi l'insomnie est-elle si courante? Le système nerveux est surchargé d'impulsions d'information provenant de sources supplémentaires: actualités, réseaux sociaux.

  Tendance à l'insomnie

  Certaines personnes se caractérisent par une organisation du système nerveux résistante aux troubles du sommeil: elles dorment après avoir bu du café, lors de douleurs chroniques et après des chocs. Pour les autres, il suffit de regarder la télévision et de s’exciter pour ne pas dormir toute la nuit.

  Les facteurs de prédisposition peuvent être divisés en groupes:

  • physiologique;
  • cognitif;
  • émotif;
  • homéostatique.

  Le sommeil est affecté par la température corporelle au repos, le métabolisme et la réactivité du rythme cardiaque. Les crises de panique s'accompagnent d'arythmies nocturnes, dont il existe une insomnie associée à la peur de mourir. Les scientifiques ont découvert l'existence d'un système d'excitation indépendant qui active le système nerveux sympathique. Chez les personnes souffrant d'insomnie chronique, les niveaux de cortisol urinaire sont élevés. Le facteur est activé en présence d'autres circonstances qui surchargent le système nerveux humain..

  L'excitation cognitive commence lorsque le patient pense excessivement à la qualité du repos, s'inquiète avant de s'endormir et se concentre sur le problème. L'insomnie est une réponse conditionnelle aux expériences passées. Chez les personnes souffrant de problèmes chroniques, ces troubles cognitifs sont plus fréquents. Les patients souffrant de troubles obsessionnels compulsifs ont besoin d'une surveillance constante de la vie, ils sont donc plus sujets à une excitation excessive. Parfois, l'insomnie se développe «par habitude», devient un réflexe.

  Les facteurs émotionnels interfèrent avec le sommeil. Les tests psychométriques montrent des résultats anormaux dans la mesure de l'anxiété et de la dépression chez les personnes souffrant d'insomnie. Les émotions s'accumulent et s'accumulent, ce qui entraîne des troubles du repos. De nouveaux événements stressants dans la vie entraînent des conséquences - insomnie.

  Il est connu que les patients souffrant d'insomnie ne dorment pas pendant la journée, malgré le fait qu'ils dorment peu la nuit et connaissent clairement un déficit de repos. Cela est dû aux modifications neurophysiologiques du cerveau liées à la phase de sommeil lent. Les personnes souffrant d'insomnie chronique s'adaptent au manque de repos.

  Maladies et insomnie

  Certaines conditions, telles que l'apnée ou le syndrome des jambes sans repos, peuvent provoquer l'insomnie, se transformer en un facteur prédisposant s'il y a d'autres raisons. Souvent, les maladies chroniques interfèrent avec le sommeil. Des sensations douloureuses dans le corps provoquent des réveils fréquents chez les personnes atteintes de maladies neurodégénératives, perturbant les moyens neurophysiologiques de réguler le sommeil et l'éveil. L'insomnie peut-elle être le symptôme d'une maladie grave? Les patients atteints de la maladie de Parkinson s'endorment beaucoup, dorment beaucoup moins. La maladie d'Alzheimer entraîne une diminution de l'efficacité du repos, dans la structure de laquelle prédomine la première phase - le sommeil superficiel. Une maladie rare à prion provoque une atrophie du thalamus, bloque la phase avec des mouvements oculaires rapides, s'accompagne d'un dysfonctionnement autonome et cognitif.

  Les patients atteints d'emphysème pulmonaire sont sujets à des réveils fréquents, à une augmentation de la période de la première phase et à une diminution de la quantité totale de repos. Dans le même temps, la consommation d'oxygène augmente et la concentration d'hémoglobine diminue. Les patients souffrant d'arthrose et de maladies rhumatismales souffrent souvent d'insomnie due au réveil et à l'apparition d'un rythme alpha associé à des syndromes douloureux. L'hyperthyroïdie et la maladie de Cushing sont associées à l'insomnie sur le fond de la stimulation du système nerveux central. Il existe une relation entre les changements hormonaux pendant la grossesse et la ménopause chez les femmes ayant des problèmes de sommeil..

  La maladie mentale n'est accompagnée d'insomnie que dans 50% des cas. C'est l'un des signes de dépression profonde, de névrose, de trouble d'anxiété généralisée et de trouble de stress post-traumatique. Les troubles de la personnalité qui affectent le sommeil et l'éveil perturbent les rythmes circadiens et le sommeil. L'hypersomnie est également caractéristique de la dépression. Sur l'électroencéphalogramme, une diminution du sommeil lent, une augmentation de la densité du sommeil paradoxal sont enregistrées. L'insomnie prolongée prédispose également à la dépression. Les personnes qui ont subi un stress sévère sont plus susceptibles de voir des cauchemars et de se réveiller à la pleine lune..

  Les troubles du rythme circadien sont une cause fréquente d'insomnie. Par exemple, le syndrome de la phase de sommeil retardé est caractéristique des troubles de l'endormissement et le syndrome de la phase avancée est associé aux réveils précoces. Cela se produit si le patient essaie de s'endormir alors que son horloge circadienne contribue à l'éveil. Le travail programmé, les changements fréquents de fuseau horaire et les quarts de nuit affectent la physiologie, car les gens essaient de dormir malgré les signaux du corps.

  Les patients souffrant d'insomnie causée par une maladie neurologique ou mentale forment leur propre rythme de veille, ce qui modifie les rythmes circadiens endogènes du corps..

  Médicaments et tendance à l'insomnie

  Les médicaments stimulants, tels que les amphétamines, le méthylphénidate, la pémoline et la caféine, réduisent le sommeil, retardent son apparition et provoquent une fragmentation. Les antidépresseurs du groupe des inhibiteurs de la monoamine oxydase et certains inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine ont un effet stimulant et conduisent à l'insomnie. Il a été prouvé que l'utilisation de la fluoxétine, de la paroxétine et de la fluvoxamine réduit la qualité du sommeil, provoque une fatigue et une faiblesse pendant la journée..

  Les thérapeutes aideront à expliquer pourquoi il y a des cas d'insomnie pendant le traitement de diverses maladies. Les médicaments antihypertenseurs et antiarythmiques interfèrent avec la régulation normale des processus pendant le sommeil, en particulier le propranolol de la catégorie des bêta-bloquants. Les corticostéroïdes affectent l'insomnie ainsi que l'abus de somnifères et d'alcool. Les pilules détruisent l'architecture du sommeil, le déchirent.

  Comportement et insomnie

  Les facteurs comportementaux qui se développent sur le fond de l'insomnie peuvent retarder la récupération. Le sommeil disparaît avec un style de vie sédentaire, une mauvaise routine quotidienne. Les rituels nuisibles, tels que la télévision, les jeux informatiques, les smartphones, les collations de nuit, affectent le mode de repos. Les boissons contenant de la caféine, la sieste pendant la journée et l'habitude d'aller se coucher tôt ou tard interfèrent avec une bonne nuit de sommeil. La caféine augmente l'excitation du système nerveux central et la sieste de l'après-midi réduit la tendance homéostatique à dormir dans l'obscurité.

  L'insomnie s'accompagne toujours de peurs, ce qui augmente le stress et l'excitation physiologique du soir. La bonne humeur est nécessaire pour s'endormir.

  Comment surmonter l'insomnie

  Les changements pathologiques du sommeil sont une violation de l'équilibre de l'inhibition et de l'excitation du système nerveux central. La survenue d'un échec est précédée de tout facteur stressant, psycho-émotionnel et physique. Leur action est de courte durée, mais le corps laisse une réaction par habitude, formant une perturbation réflexe du sommeil.

  Les médicaments qui améliorent le sommeil ne suppriment que le symptôme - l'excitation du système nerveux central. En pratique, les psychiatres utilisent plusieurs types de drogues:

  1. Agonistes des récepteurs des benzodiazépines à action courte ou intermédiaire, agonistes de la mélatonine (ramelteon).
  2. Médicaments alternatifs du premier groupe, si le traitement n'a pas aidé.
  3. Antidépresseurs tricycliques (par exemple, amitriptyline).
  4. Autres sédatifs, tels que les antipsychotiques (anxiolytiques), dont l'afobazole.

  Auparavant, les barbituriques, qui provoquaient une dépendance et nécessitaient une augmentation de la dose, étaient considérés comme des médicaments de première intention. Le syndrome de sevrage était accompagné d'une insomnie complète due à des changements dans les habitudes de sommeil. Les benzoadiazépines réduisent également la durée de la phase REM. Les médicaments activent les récepteurs GABA et les canaux ioniques associés, inhibent la transmission des signaux entre les cellules. Les barbituriques affectent le cortex cérébral et les antipsychotiques affectent d'autres zones.

  Méthodes non médicamenteuses

  En modifiant le mode de vie, les rituels à domicile aident à organiser et à améliorer le sommeil sans drogue ou en même temps que la pharmacothérapie. Les cinq approches traditionnelles aident à se débarrasser de l'insomnie:

  1. Améliorer l'hygiène du sommeil, c'est développer un rituel de transition des activités régulières du soir à la relaxation. Un journal des alarmes vous aide à noter les expériences sur papier pour éliminer la nécessité de les analyser la nuit..
  2. Le journal du sommeil vous permet de suivre l'heure de départ pour vous reposer et vous réveiller. Il montre également la dépendance de la qualité du sommeil à l'entraînement, une tendance à boire de l'alcool, à consommer de la caféine ou d'autres stimulants..
  3. Contrôler les incitations ou minimiser les activités qui réduisent la qualité du repos. La lumière des écrans des ordinateurs portables, des smartphones réduit le niveau de mélatonine, ce qui provoque le sommeil. Si vous ne pouvez pas vous endormir, vous devez sortir du lit, effectuer une action non stimulante, retourner dans la chambre lorsque vous êtes fatigué.
  4. Restreindre le sommeil signifie réduire le temps inefficace passé au lit. Pas toujours le temps qu'une personne est au lit est productif.
  5. Les méthodes comportementales cognitives pour traiter l'insomnie révèlent des pensées erronées qui interfèrent avec le sommeil. La thérapie élimine les obsessions, vous apprend à vous détendre et à écouter le corps.

  Les méthodes populaires incluent les huiles essentielles de lavande, les tisanes à la mélisse, le thym et la menthe. Une homéopathie correctement sélectionnée aide à traiter la cause des troubles du sommeil, affectant l'intoxication, le travail des organes internes, l'équilibre endocrinien. Mais il est extrêmement difficile de trouver un spécialiste dans ce domaine.

  Méthodes d'auto-assistance pour l'insomnie

  Des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents et une faiblesse matinale indiquent un manque d'équilibre de la glande pinéale - la glande pinéale. La zone cérébrale est impliquée dans la régulation du cycle du sommeil par la production de mélatonine..

  Pour restaurer sa fonction, vous avez besoin d'un endroit calme et isolé pendant 10 minutes, où vous devez effectuer les actions suivantes:

  1. Fermez les yeux, suivez le rythme naturel de la respiration.
  2. Mettez votre main sur votre tête et pensez aux dernières nuits blanches. Pour suivre l'heure du coucher, du réveil, de ses propres sentiments le matin, des difficultés à maintenir son sommeil et sa sensibilité aux irritants - sons et lumière.
  3. Se concentre sur les sentiments de son propre sommeil au cours de la semaine dernière. Écoutez comment ce corps réagit.
  4. Mettez une paume sur le front et l'autre à l'arrière de la tête.
  5. Dites à haute voix: «Ma glande pinéale est 100% équilibrée» quatre fois.
  6. Gardez les yeux fermés, imaginez un endormissement rapide, un sommeil réparateur et un réveil reposé, frais.
  7. Ouvrez lentement les yeux.

  L'équilibrage peut être effectué non seulement avant de s'endormir. Au lit, si le cycle de pensées dans votre tête vous empêche à nouveau de vous détendre, vous devez dire l'affirmation: "Je me calme et me calme, pour plonger dans un sommeil profond et satisfaisant".

  Pour apaiser les pensées, vous devez travailler avec les glandes surrénales, qui libèrent l'hormone cortisol en réponse à des situations stressantes. Vous devez mettre vos mains sur vos pieds pendant 5-10 minutes, les masser, mettre votre pouce sur un point au milieu de la semelle (au bout des doigts) pendant 1-2 minutes.

  Prévention de l'insomnie

  Le stress crée la base des troubles du sommeil, mais il est totalement impossible de s'en assurer. Après une forte poussée d'adrénaline, le corps doit dépenser une réserve dans le sang, sinon cela conduira à un vasospasme. La meilleure façon est de marcher, et après 20 minutes de marche, vous devez respirer avec le diaphragme avec la divulgation de la partie inférieure des côtes sur les côtés. Avant d'aller au lit, vous devez pratiquer une respiration lente et profonde, ajuster vos habitudes de position assise jusqu'à minuit avec le téléphone, en mangeant trop le soir. La prévention comprend une activité physique suffisante, ce qui déclenche la transition de l'éveil au repos.