Comment se débarrasser de l'insomnie?

À l'ère de l'informatique, de l'activité accrue et du stress constant, les gens sont de plus en plus confrontés à un phénomène aussi désagréable que l'insomnie. L'insomnie n'est pas seulement l'incapacité de s'endormir. C'est aussi la fatigue, l'accumulation de fatigue, le stress et, par conséquent, la détérioration du bien-être. Il peut se manifester par un réveil précoce, un endormissement tardif ou des interruptions fréquentes du sommeil nocturne. C'est l'un des indicateurs de la névrose..

L'insomnie et ses conséquences

L'insomnie ou l'insomnie est un nom générique pour une variété de troubles du sommeil nocturne. Ses principaux symptômes sont l'endormissement prolongé, le réveil précoce, la nature intermittente du sommeil, ainsi que son absence totale. En fonction de la durée de l'éveil forcé, on distingue une insomnie complète et partielle. Les problèmes de sommeil peuvent être causés par l'hérédité, à la suite de certaines maladies ou lésions cérébrales. Les nuits blanches affectent le bien-être et la santé d'une personne. Il convient de noter que le plus dangereux pour la santé est le manque chronique de sommeil. Il affecte négativement l'état de l'immunité, entraînant un vieillissement prématuré. L'insomnie chronique est l'une des principales causes du développement de l'hypertension, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Dans un contexte de manque constant de sommeil, des troubles métaboliques et des perturbations hormonales se produisent, un excès de poids apparaît.

Les plaintes les plus courantes après des nuits blanches:

• se sentir pas bien;
• léthargie, apathie;
• problèmes de concentration et de mémoire;
• les muscles, les articulations et les maux de tête;
• troubles intestinaux, etc..

Le manque chronique de sommeil est un véritable fléau de la société moderne. Selon les statistiques, ils sont observés chez plus d'un milliard de personnes.

Les causes de l'insomnie

Vaincre l'insomnie est réel. Pour ce faire, découvrez les facteurs qui affectent négativement le sommeil. Le principal problème est que toutes les personnes sont individuelles; en conséquence, l'insomnie peut être la conséquence de diverses raisons. Essayez de ne pas regarder votre montre, car la peur de ne pas dormir suffisamment est plus nocive que l'insomnie elle-même. Vous pouvez les comprendre à l'aide de l'introspection et de la maîtrise de soi..

Facteurs environnementaux gênants

Pour un sommeil complet, une personne a besoin de silence, d'obscurité, de conditions de température confortables et d'un lit confortable.

Manque de repos normal

Vous devez planifier rationnellement votre journée. Il est conseillé d'abandonner les efforts physiques intenses et de visiter un club de fitness après 20h00 au profit de la marche en plein air.

Surexcitation et stress

Avant d'aller au lit, essayez de ne pas penser aux problèmes de travail et à la complexité des relations avec les gens. Arrêtez de regarder la télévision, les jeux informatiques et Internet. Le stress et la surexcitation au travail vous tiennent éveillé la nuit.

Mauvaises habitudes et malnutrition

Veuillez noter qu'en plus du café et de la nicotine, l'insomnie peut provoquer un dîner trop serré, un abus de produits gras et de farine.

Mode de décalage

Organisez votre horaire personnel et essayez de vous y tenir. N'oubliez pas le sommeil diurne.

Changement rapide de fuseaux horaires

Les longs vols se reflètent presque toujours dans le mode. Soyez patient et n'abusez pas des somnifères - le rythme normal sera rétabli en quelques jours.

Cauchemars

Les rêves terribles sont une sorte de décharge d'informations négatives et de stress interne. S'ils deviennent réguliers, consultez un psychologue ou un somnologue.

L'insomnie peut survenir de différentes manières. Parfois, une personne ne peut pas s'endormir pendant longtemps ou elle est perturbée par des réveils fréquents. Il arrive que son rêve soit superficiel ou trop agité. Il arrive qu'il dorme bien, mais les manifestations d'une maladie ne lui donnent tout simplement pas un repos normal. Les difficultés respiratoires, l'arythmie, la transpiration et la lourdeur de l'estomac peuvent également interférer. Il existe une variante de l'insomnie, lorsqu'une personne s'endort rapidement, mais se réveille le matin bien avant le réveil et ne peut plus s'assoupir. Souvent, les gens sont tourmentés par des cauchemars la nuit, à cause desquels ils ne peuvent plus se calmer. Le vrai problème survient lorsqu'une personne ne peut plus s'endormir avant le matin. Le plus souvent, cela est dû au fait qu'il n'est pas en mesure de prendre une pose confortable pour lui-même, la literie sur le lit est inégale, le vieux matelas est tombé et dépasse avec des tubercules, et l'appartement n'est pas assez calme. Après qu'une personne reste longtemps devant l'ordinateur ou devant la télévision le soir, le rêve est superficiel, avec des réveils fréquents et des rêves vifs dérangeants.

Cette variante de l'insomnie se distingue également, lorsqu'une personne dort normalement, mais qu'elle rêve de ne pas pouvoir fermer les yeux. En conséquence, le matin, il se lève complètement bouleversé avec la ferme conviction qu'il ne s'est pas complètement reposé. Les problèmes surviennent au cours d'une période où une personne connaît une activité intellectuelle ou physique accrue. Cela implique une tension musculaire, une libération d'hormones et une anxiété intense. À ce moment, vous pouvez vous endormir, mais même dans un rêve, l'anxiété ne le quitte pas. Il rêve qu'il continue de s'engager dans les affaires de la journée ou lutte sans succès pour résoudre une situation difficile..

Comment se débarrasser rapidement des remèdes populaires contre l'insomnie

Le soir, il est très important de préparer son corps à l'avance pour se coucher. Vous ne pouvez pas manger des aliments lourds le soir, mais ne négligez pas non plus le dîner. Le dernier repas doit avoir lieu deux ou trois heures avant le coucher. Avant d'aller au lit, il est préférable de boire des thés apaisants ou des infusions d'herbes. Et essayez d'éviter les émotions négatives en regardant des films ou en obtenant des informations négatives.

Il s'agissait de recommandations générales sur la façon de se débarrasser de l'insomnie la nuit. Mais passons aux plantes médicinales sédatives, riches de notre nature..

Valériane

Les infusions et les thés à base de racines et de feuilles de l'herbe de valériane officinale, apaisent le système nerveux et soulagent les spasmes. Dans la composition des teintures, avec la valériane, vous pouvez ajouter: agripaume, mélisse, fruits d'aubépine. Ils se marient parfaitement entre eux. Ils peuvent être brassés ensemble et indépendamment. Pour un litre d'eau bouillie, vous devez prendre chaque composant une cuillère à café et infuser comme du thé. Mais vous devez vous rappeler que la valériane a la propriété d'abaisser la tension artérielle, il est donc préférable d'alterner les thés basés sur celle-ci avec d'autres moyens.

Saut

Le houblon est un sédatif léger pour l'insomnie. Pour préparer une décoction, utilisez les cônes de la plante. Ils ont des propriétés curatives. Dans un litre d'eau bouillante, ajoutez une cuillère à soupe de cônes de houblon. Il vaut mieux infuser dans un thermos, de 10 à 12 heures. Prenez un demi-verre de teinture, une heure avant les repas. Une telle infusion a un effet bénéfique sur le système nerveux, le calmant. Teinture de houblon maison, il est préférable d'alterner avec d'autres sédatifs, car elle a un effet diurétique prononcé.

Plus de trois fois par jour, il vaut mieux ne pas prendre la décoction, car elle a des contre-indications. Le houblon appartient à des plantes vénéneuses et peut en grande quantité nuire à l'organisme. Si vous vous sentez nauséeux et malade, arrêtez de prendre la teinture. La plante augmente également le niveau d'oestrogène dans le sang (hormone sexuelle féminine), par conséquent, avec un déséquilibre hormonal, cette caractéristique du houblon doit être prise en compte.

Agripaume

Les recettes basées sur cette plante conviennent à ceux qui recherchent des moyens de se débarrasser de l'insomnie chez les personnes âgées, la raison en est les maladies qui sont plus caractéristiques des personnes de leur âge, bien qu'elle n'ait pas de limite d'âge: hypertension artérielle, névrose, dysfonctionnements du système cardiovasculaire, pouls rapide, sclérose coronaire, neurasthénie. Les symptômes de ces maladies ont la capacité de s'activer la nuit, ce qui provoque l'insomnie..

L'agripaume brassée peut être prise séparément ou en combinaison avec d'autres plantes sédatives. Il agit doucement sur le corps, ne provoquant presque jamais d'effets secondaires. Le seul avertissement de l'agripaume est la capacité de provoquer des contractions utérines.Par conséquent, les femmes qui prévoient une grossesse ou dans les premières semaines de la conception de l'agripaume sont dangereuses à prendre.

Teinture d'agripaume

Mélanger une cuillère à soupe d'herbe sèche avec 250 ml d'eau bouillante. Envelopper et laisser reposer 2 heures. Prendre 1 cuillère à soupe 3 à 4 fois par jour avant les repas.

Thé apaisant

Collectionnez une collection d'herbes sèches: millepertuis, millefeuille, camomille, menthe et agripaume. Prenez 1 cuillère à soupe de chaque plante et versez un litre d'eau bouillante. Insistez comme le thé. Prendre un demi-verre trois fois par jour une demi-heure avant les repas.

Teinture d'alcool

Cette teinture peut être achetée à la pharmacie, ou vous pouvez la cuisiner vous-même à la maison..

• 100 ml d'alcool médical
• 20 g d'herbe d'agripaume sèche

Faire tremper pendant deux semaines et filtrer. Teinture prête à prendre de 30 à 40 gouttes, 3 fois par jour.

Aubépine

Les baies d'aubépine sont un remède éprouvé depuis longtemps pour les maladies cardiaques et l'insomnie. L'aubépine soulage les spasmes des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une relaxation du corps. Il aide beaucoup à l'hypertension, aux arythmies, à la baisse du cholestérol sanguin. Pour les femmes souffrant d'insomnie pendant la ménopause, l'aubépine fournit un service indispensable. Il apaise le système nerveux et apaise les nerfs. En combinaison avec la valériane, le processus d'endormissement est beaucoup plus rapide. Les femmes enceintes et allaitantes ne peuvent pas utiliser d'aubépine.

Teinture d'aubépine

Préparer la teinture de fleurs d'aubépine.

• Fleurs sèches - 10 gr;
• Alcool - 100 gr.
• Insister pendant deux semaines, puis filtrer et prendre 20 gouttes 3 fois par jour.

Thé d'aubépine.

Versez 250 ml d'eau bouillante sur une cuillère à soupe de fruits secs et laissez reposer environ deux heures comme du thé. Prendre 1 cuillère à soupe 3-4 fois par jour.

menthe

Tout le monde connaît les propriétés bénéfiques de la menthe. L'arôme apaisant agréable de la plante provient de la teneur élevée en huiles essentielles et en menthol. La gamme de traitement des maladies de la menthe est très large, dont la capacité à calmer le système nerveux et à provoquer une somnolence..

Pour traiter l'insomnie, vous devez faire du thé à la menthe (vous pouvez utiliser des feuilles sèches et fraîches) et boire avant le coucher. Mettez 1 cuillère à café de menthe dans une tasse d'eau bouillante.

Comment traiter l'insomnie

Beaucoup de gens se demandent souvent: comment s’endormir si vous ne pouvez pas dormir? La meilleure façon, si l'insomnie n'est pas causée par une maladie, ce sont les activités monotones sédentaires. Par exemple, lire des livres, des prières ou du tricot, mais pas du travail informatique. Le stress provoque une fatigue oculaire et perturbe le sommeil. Vous pouvez utiliser d'autres moyens d'insomnie: un bain chaud avant le coucher; boisson chaude au miel; pour lutter contre la maladie, vous devez beaucoup bouger, par exemple pendant le déjeuner, aller dans un café ou un magasin, et après le travail, il est conseillé de faire une petite promenade; nager dans la piscine et effectuer des exercices élémentaires; visiter un psychologue; hypnose; l'utilisation des méthodes d'homéopathie. J'ai jeté Malakhov à cause de sa stupidité! Il n'était pas nécessaire de dire comment les personnes souffrant d'articulations malades sont tuées.

Médicaments

Le choix des médicaments contre l'insomnie est limité par le fait qu'il n'existe pas en tant que tel de médicament universel pour cette maladie. Le traitement de l'asomnie est la restauration du rythme biologique perturbé du sommeil. Un remède contre l'insomnie isolé d'un ensemble de procédures améliorant la santé ne résoudra pas le principal problème de l'agripnie - l'insomnie douloureuse. Il est toujours préférable de commencer le traitement avec des préparations à base de plantes. Dans la lutte contre l'insomnie, plusieurs groupes de médicaments sont utilisés: sédatifs, antihistaminiques, tranquillisants. Ils sont constamment améliorés, réduisant les effets secondaires et diverses contre-indications. Les pilules sont disponibles pour tous les groupes d'âge de patients. En règle générale, afin de surmonter les symptômes de la maladie, les gens achètent des préparations contenant de l'insomnie en vente libre contenant une base végétale: Neurostabil; Ortho Taurine; Novopasit; Persen; Les comprimés Persen contre l'insomnie ont un effet modéré. Ils contiennent de l'extrait de mélisse, de valériane. Ils ne provoqueront pas un état de somnolence pendant la journée. La durée du traitement est d'une semaine. Il doit être pris 3 fois par jour avec 2 gélules. Ortho-Taurin empêche le surmenage (physique et mental), installe l'endormissement. Pas addictif. Il est nécessaire de boire 2 capsules une heure avant le coucher, traitement - de 10 jours à un mois.

Gouttes

Outre les pilules, qu'est-ce qui aide à l'insomnie? Gouttes! Toute personne souffrant d'asomnie (insomnie) doit prêter attention au nouveau médicament domestique Valemidine. Il ne contient que des plantes apaisantes: agripaume, valériane, menthe. Les adultes doivent prendre des gouttes contre l'insomnie avant les repas, après les avoir préalablement dissous dans l'eau. Dose 30 gouttes 4 fois par jour. Ils doivent être pris au maximum 10 jours. Peut soulager l'insomnie et les gouttes de muguet - vous devez prendre 30 gouttes diluées dans de l'eau pendant une semaine la nuit.

Comment se débarrasser de l'insomnie chronique sans médicaments

Miel pour l'insomnie

Le miel est un très bon somnifère.

1. Mélanger soigneusement 1 cuillère à soupe. eau minérale avec 1 cuillère à soupe miel et 0,5 cuillère à soupe pulpe de citron. Le mélange résultant doit être pris le matin pendant 30 jours.
2. Remuer 2 cuillères à soupe. miel avec 1 tasse de jus de citron fraîchement pressé. Une masse homogène doit être obtenue. Ajouter 2 cuillères à soupe au mélange. noix hachée. Prenez le médicament le soir pour 1 cuillère à soupe..
3. 1 tasse d'eau de miel bu avant le coucher aidera à se calmer et à s'endormir rapidement.
4. 1 tasse de son versez 0,5 tasse d'eau, ajoutez 0,5 tasse de miel. Les moyens doivent être consommés pour 2 cuillères à soupe. pour la nuit. La durée du traitement est de 60 jours..

Huiles essentielles pour l'insomnie

Avec l'insomnie, beaucoup ont recours à l'aromathérapie. Des arômes tels que l'odeur du basilic, des clous de girofle, du jasmin, de la lavande, de l'encens, du géranium rose contribuent à l'endormissement rapide et à un bon sommeil. Il est préférable de placer ces plantes (fraîches ou séchées) à côté du lit. De plus, il est recommandé de prendre un bain chaud relaxant avec des huiles ou de les ajouter à la lampe aromatique.

Conseils pour l'insomnie sévère

Pour améliorer le sommeil, nous vous recommandons également d'utiliser les recommandations ci-dessous..

1. Passez plus de temps au soleil, promenez-vous l'après-midi dans les parcs et les places. La nuit, évitez ou du moins limitez votre «séjour» dans la zone d'éclairage artificiel. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle de sommeil et d'éveil. De longs rassemblements devant un téléviseur ou un ordinateur réduisent sa production. Par conséquent, ne dormez pas avant de passer du temps devant les écrans des moniteurs de vos gadgets, éteignez les lumières et laissez vos yeux se reposer.
2. Faites une promenade avant le coucher, surtout avec la lune. Prenez ensuite une douche chaude ou un bain chaud à l'extrait de pin. Et puis buvez du thé à la camomille faible avec du miel, ou du thé à partir d'une pincée de poudre de muscade.
3. Immédiatement avant le coucher, il est recommandé de faire un massage des pieds doux avec n'importe quelle huile végétale. Passez un massage doux dans le sens des aiguilles d'une montre dans la zone du «troisième œil», ainsi qu'entre les premier et deuxième doigts sur le dos de la main.
4. Écoutez de la musique relaxante légère ou des «sons de la nature» avant d'aller vous coucher.
5. Respectez votre horaire de sommeil. Rappelez-vous que l'endormissement rapide est un réflexe à certains rythmes externes (naturels) et internes (biologiques). Il est très important de se coucher en même temps. Votre corps s'habituera à la «routine» et il sera plus facile de s'endormir. De plus, ne vous habituez pas à mentir sans dormir, par exemple, ne lisez pas en étant couché.
6. En cas d'insomnie, les couleurs peuvent également aider. Essayez d'utiliser des nuances calmes à l'intérieur, des vêtements de maison et de la literie..

Il est très intéressant de noter que la performance de l'hormone du sommeil - la mélatonine - est influencée par la couleur bleue qui provient des écrans des ordinateurs, des téléphones et des téléviseurs. Il réduit la quantité de cette hormone, entraînant de l'insomnie. Par conséquent, essayez d'éteindre tous vos gadgets 1,5 à 3 heures avant le coucher..

Aromathérapie pour des vacances reposantes

L'utilisation de l'aromathérapie pour l'anxiété et le traitement de l'insomnie est non seulement utile, mais aussi agréable. Certaines odeurs ont un effet relaxant sur le système nerveux et l'ensemble du corps. En les remplissant d'une chambre, vous vous endormirez rapidement et facilement et retrouverez pleinement vos forces le matin.

Utilisation pour l'huile spéciale pour lampes à arôme:

• lavande;
• sapin;
• anis;
• rose;
• Orange
• Clou de girofle;
• huile de muguet, cyprès ou mélisse.

Vous pouvez également faire un sac aromatique pour vous-même, qui est placé à côté du lit ou sous l'oreiller. Vous pouvez utiliser une ou plusieurs herbes qui doivent être placées dans un sac en tissu et cousues.

Les phytoncides (composants volatils des huiles essentielles) auront un effet bénéfique sur tout votre corps, ils vous aideront à vous endormir rapidement, à rendre votre sommeil fort et calme.

Relaxation

Avant d'aller au lit, des procédures qui détendent le système nerveux seront très utiles. Ils vous aideront à vous distraire des tracas, à vous connecter et à vous endormir rapidement. Réfléchissez à ce qu'il faut faire pour lutter contre l'insomnie:

La modélisation est un excellent antidépresseur, elle utilise la motricité fine et a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système nerveux. Avant de se coucher, il est recommandé de sculpter des figures aux bords arrondis, cela stabilise le fond émotionnel et contribuera à un repos de qualité.

L'eau a également un effet calmant sur le corps, car un bain avant le coucher est un rituel obligatoire. L'eau ne doit pas être trop chaude, 40 ° C, pas plus. Vous pouvez y ajouter des infusions d'herbes relaxantes, à partir desquelles des sacs pour dormir, ou 3-4 gouttes d'huiles essentielles utilisées pour l'aromathérapie sont faites. Se prélasser dans l'eau pendant 10-15 minutes.

Un massage relaxant vous aidera également à vous endormir plus rapidement. Il soulagera la fatigue musculaire, le cerveau passera automatiquement en mode repos et vous pourrez bien dormir la nuit..

Insomnie: que faire du "bourreau de nuit"?

Un sommeil sain et profond est la clé non seulement du travail actif du cerveau après le réveil, mais aussi de la bonne humeur tout au long de la journée. Que faire si une méthode telle que compter les moutons pour la nuit n'aide plus et qu'une tasse de café le matin ne vous évite pas de coller les yeux?

Dans l'article, nous parlerons de la façon de faire face à l'insomnie et d'améliorer la qualité du sommeil, afin que la matinée soit toujours bonne.

Qu'est-ce que l'insomnie et quels sont ses types?

L'insomnie (le terme médical "insomnie") est, en termes scientifiques, des violations répétées du processus d'endormissement, de la durée du sommeil, de sa qualité et de sa profondeur, qui se produisent lorsqu'il y a suffisamment de temps et de conditions pour dormir.

Par la durée du cours, l'insomnie est divisée en aiguë (durant moins de trois semaines) et chronique (à partir de trois semaines ou plus). De degré à léger (insomnie légère), modéré et prononcé.

De plus, les types d'insomnie suivants sont distingués:

• difficulté à s'endormir. Il est corrigé à l'aide de la psychothérapie, des remèdes à base de plantes, du respect de l'hygiène du sommeil;
• violation du régime et de la profondeur du sommeil. Manifestations de ce type d'insomnie: problèmes de sommeil systématiques, élévations nocturnes fréquentes, formation d'une "peur du sommeil" (lorsqu'une personne a peur de ne pas s'endormir à temps et ne pas être fatiguée le lendemain) - nécessitent une correction complexe, qui peut prendre jusqu'à six mois.
• manque total de sommeil. C'est la forme la plus dangereuse, il faut faire appel à un spécialiste.

Les réponses à la question «pourquoi l'insomnie a commencé» peuvent être très diverses. Nous identifions les causes les plus typiques..

Stress et anxiété

Responsabilité accrue au travail, souci des proches et de leur avenir, creusement constant au coucher - tout cela réduit les défenses de l'organisme et détend le système nerveux. En conséquence, l'insomnie peut se développer la nuit. Le stress chronique dans la vie quotidienne est en fait une explication de l'apparition d'un nombre important de maux, mais très souvent ce facteur n'est qu'une des composantes de l'effet complexe négatif.

Hygiène du sommeil

Même des détails apparemment banals comme un matelas trop mou, un pyjama inconfortable, l'air vicié dans la chambre peuvent créer un environnement défavorable pour l'endormissement. Lire au lit, regarder un fil d'actualités depuis l'écran d'un téléphone portable avant de se coucher, donne au cerveau un réveil.

Malnutrition

Ce n'est pas en vain que les nutritionnistes recommandent le dernier repas deux à trois heures avant le coucher: des aliments copieux et lourds la nuit sont dangereux non seulement pour la figure. Un souper tardif abondant fera fonctionner l'estomac à un moment où le métabolisme devrait diminuer, ce qui signifie que le corps retardera l'endormissement jusqu'à une date ultérieure.

Prendre des stimulants

Le thé fort, le café, les boissons gazeuses, le chocolat noir, le tabagisme et l'alcool la nuit stimulent le système nerveux et empêchent le sommeil..

Le manque constant de sommeil conduit à de mauvaises performances, au développement de névroses, à une altération des systèmes cardiovasculaire et immunitaire. C'est pourquoi il est important de savoir comment faire face à l'insomnie afin de prendre des mesures opportunes et de ne pas lui permettre de prendre une forme chronique..

Diagnostic des troubles du sommeil

Une réponse exacte à la question de savoir pourquoi l'insomnie se produit peut être donnée par un spécialiste après un diagnostic spécial visant à évaluer les paramètres physiologiques et psychologiques du sommeil.

Les mesures diagnostiques comprennent:

• Prise d'histoire. À ce stade, le spécialiste interroge le patient pour identifier les causes des troubles du sommeil et les éventuels signes cachés de la maladie, contre lesquels une insomnie pourrait se développer..
• Tenir un journal du sommeil. Ceci est important pour diagnostiquer l'état actuel et sélectionner des mesures efficaces pour corriger l'insomnie. En règle générale, le patient tient un journal pendant deux semaines avant le traitement et pendant le traitement. Le journal du sommeil contient des informations subjectives sur la durée, la profondeur du sommeil nocturne, la fatigue pendant la journée, ainsi que l'heure exacte du coucher et du lever.
• Polysomnographie. Il s'agit d'une méthode qui vous permet de diagnostiquer avec précision l'insomnie et de déterminer sa forme. Cette précision de mesure est déterminée par le fait qu'au cours de l'étude, l'appareil enregistre les paramètres de base du sommeil caractérisant l'état du cerveau, des yeux, des muscles, des systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire. L'étude est réalisée en laboratoire la nuit, des électrodes spéciales sont fixées sur le corps du patient, les paramètres sont fixés sur papier sous forme d'hypnogramme.
• Analyses et examens: le médecin analyse l'hypnogramme et compare les données obtenues avec la normative. Parfois, un test sanguin biochimique thérapeutique général est également prescrit si l'insomnie est la conséquence d'une maladie.

Comment se débarrasser de l'insomnie?

L'insomnie, tourmentant les nuits, peut nuire gravement à la santé. Et le laisser partir n'est pas une bonne idée. Dans les grandes villes, il existe des centres de somnologie spécialisés où somnologues, psychothérapeutes, neuropathologistes, en utilisant une approche individuelle intégrée, aident à établir le processus d'endormissement.

Il est possible de traiter l'insomnie à la maison, mais en même temps, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils: le choix d'un traitement vraiment adéquat ne sera possible qu'après avoir découvert les vraies causes du problème.

Remèdes maison

1. Mise en place d'un régime de sommeil et d'hygiène.
   • Choisissez un matelas et un pyjama confortables, des draps en coton. La température et l'humidité doivent être confortables. Il est également important qu'il n'y ait pas de lumière ou de bruit de fond dans la chambre..
   • Observez le régime (cela s'applique également au week-end), lorsque vous voulez vraiment dormir plus longtemps; ne dormez pas dans l'après-midi. Il est important d'aller au lit et de se lever en même temps - alors un «réveil» naturel commencera à fonctionner dans le corps, et le réveil sera aussi facile et agréable que possible..
   • N'utilisez pas de stimulants du système nerveux la nuit..
   • Le soir, si possible, réduisez le stress mental. Vous ne devez pas ramener le travail à la maison, réfléchir aux plans et aux horaires avant de vous coucher.
   • Prenez une douche chaude pour une relaxation musculaire facile.
2. L'autorelaxation, la méditation, la psychothérapie aident à réduire l'anxiété qui accompagne souvent la survenue d'insomnie. En particulier, les séances de psychothérapie changent le comportement et le niveau de socialisation de la personne pour le mieux, ce qui, par conséquent, affecte la qualité du sommeil.
3. L'encéphalophonie, ou «musique cérébrale», est une technique moderne pour se débarrasser de l'insomnie, au cours de laquelle l'électroencéphalogramme enregistré est converti en une séquence de notes musicales. Un patient souffrant d'insomnie reçoit un disque avec un enregistrement musical des biocourants de son cerveau, l'écoute procure un sommeil profond et calme.
4. Restrictions de sommeil. Levez-vous strictement au réveil, ne vous endormez pas le matin, même si vous n'avez pas assez dormi. Il y aura donc un certain manque de sommeil, donc le lendemain il s’avérera sans difficulté de s’endormir tôt.
5. Arôme et phytothérapie. Un bain relaxant aux aiguilles de pin, mousse spéciale, sel marin ou huiles aromatiques est un remède efficace et agréable contre l'insomnie à la maison. On peut en dire autant du massage aux huiles essentielles. De plus, les oreillers aromatiques farcis de camomille, de cônes de houblon et de lavande donnent un effet similaire..
6. Exercices physique. L'exercice est un excellent moyen de se débarrasser du stress émotionnel et, par conséquent, des problèmes d'endormissement. Cependant, les médecins conseillent d'aller au gymnase au plus tard trois heures avant le coucher afin de ne pas provoquer d'agitation du système nerveux.
7. Thérapie médicamenteuse. Si l'insomnie continue de déranger pendant plus d'un mois, même avec toutes les règles d'hygiène du sommeil, des somnifères peuvent être nécessaires. Mais rappelez-vous: seul un expert peut choisir un outil efficace.

Si le patient est perturbé par des troubles du sommeil pendant plusieurs mois, voire des années (parfois), le médecin prescrira très probablement de puissants médicaments sur ordonnance du groupe des benzodiazépines, ou des agonistes non benzodiazépiniques des récepteurs des benzodiazépines, ou des antidépresseurs à effet hypnotique. Il s'agit de la soi-disant artillerie lourde, qui n'est prescrite qu'en dernier recours.

Mais si l'insomnie n'a pas encore atteint de telles proportions, la thérapie commence, en règle générale, par des préparations à base de plantes. A passé l'épreuve du temps et sont largement utilisés: agripaume, valériane, Rhodiola rosea, cônes de houblon, mélisse, aubépine.

Vous pouvez brasser les collections de somnifères ou prendre des préparations toutes faites (sous forme de comprimés, de solutions et de gouttes) à base d'extraits de plantes. Les composants naturels réduisent l'irritabilité et l'irritabilité nerveuses, contribuent à l'expansion des vaisseaux cérébraux et cardiaques, ce qui permet d'accélérer le processus d'endormissement et d'éviter les montées nocturnes.

La phytothérapie présente des avantages importants:

• effets secondaires minimaux, ce qui signifie la capacité de les utiliser pendant longtemps sans nuire au corps;
• une action douce sans menace de dépendance ni de syndrome de sevrage;
• congé en vente libre dans n'importe quelle pharmacie;
• facilité d'utilisation.

Il est difficile de surestimer l'importance d'un sommeil complet, car il est nécessaire pour que le corps puisse récupérer et accumuler de l'énergie. Si vous ne pouvez pas vous endormir après un petit bouleversement émotionnel ou à cause de pensées à propos d'un événement important, alors c'est en fait un phénomène normal. Et il existe différentes façons de remédier à la situation: par exemple, un bain relaxant, une méditation ou des remèdes à base de plantes avec un léger effet apaisant. Mais si la situation stressante a disparu depuis longtemps et que l'insomnie persiste ou que le problème de sommeil est survenu sans raison apparente, il est extrêmement important de demander l'aide d'un spécialiste dès que possible..

Le médicament pour les "oiseaux de nuit"

Il existe de nombreux moyens de normaliser le sommeil. L'un de ces médicaments est Corvalol Neo..

La combinaison d'herbe d'agripaume et d'huile de menthe poivrée améliore le fonctionnement du système nerveux, ralentit les processus d'excitation dans le cerveau et a également un effet vasodilatateur. La formule active de Corvalol Neo est complétée par de la diphenhydramine, qui fournit un léger effet sédatif de la prise du médicament. Pendant ce temps, Corvalol Neo ne contient pas de phénobarbital, qui est souvent addictif..

Le médicament est disponible en flacons de 25 et 50 ml équipés d'un compte-gouttes, ce qui permet de mesurer facilement la bonne quantité de produit.

Vous pouvez toujours avoir Corvalol Neo dans votre armoire à pharmacie en cas d'insomnie ou de stress - le prix du médicament est assez abordable..

L'insomnie peut entraîner une diminution de la concentration, une faiblesse et une somnolence, un ralentissement de la réaction, une exacerbation des maladies chroniques.

Les médicaments d'origine naturelle peuvent être utilisés pour lutter contre l'insomnie..

L'utilisation de café, de thé, d'un stress mental ou physique intense avant le coucher peut être la cause d'un endormissement prolongé.

Certains remèdes recommandés pour l'insomnie peuvent être achetés sans ordonnance..

L'insomnie chronique peut se produire sur fond de facteurs provoquant un état de stress.

Corvalol Neo - une formule renforcée pour lutter contre l'insomnie.

Essayez non seulement de ne pas dîner deux heures avant le coucher, mais aussi de ne pas boire beaucoup de liquides le soir pour minimiser la fréquence des réveils nocturnes. Cependant, aller au lit avec une forte sensation de faim ne vaut pas la peine: vous pouvez manger un caillé léger ou boire du kéfir.

Quel est le danger de l'insomnie sur le sol nerveux et comment le vaincre

Chaque personne au moins une fois dans sa vie souffrait d'insomnie, lorsque le sommeil ne vient pas la nuit, et le matin au lieu de vigueur, une sensation de fatigue, une faiblesse apparaît. L'insomnie peut se manifester d'une autre manière: un rêve superficiel et superficiel, une personne peut même entendre ce qui se passe à côté d'elle. Le sommeil peut souvent se réveiller sans raison, voir des cauchemars. Toutes ces conditions sont des symptômes d'un trouble du sommeil. Les raisons de l'apparition de cette pathologie (le nom scientifique est insomnie) sont nombreuses, très souvent l'insomnie survient avec la névrose. Vous pouvez vous-même faire face au problème au stade initial, mais si vous le démarrez, les troubles du sommeil peuvent devenir un grave danger pour la santé et la vie humaines..

Quand vous pouvez soupçonner des troubles du sommeil

Les principaux signes qui donnent à penser qu'une personne souffre de troubles du sommeil sont:

• difficulté à s'endormir. Une personne en bonne santé s'endort imperceptiblement dans les 10 à 15 minutes, avec l'insomnie, le processus d'aller au lit peut durer plusieurs heures, jusqu'à l'aube;
• sommeil agité superficiel, lorsque la personne endormie se réveille souvent du moindre irritant ou sans raison;
• cauchemars.

En conséquence, le matin, une personne sort du lit cassée et léthargique, sa capacité de travail diminue et des difficultés d'apprentissage surviennent. Irritabilité, mauvaise humeur, fatigue, peur sans cause - tout cela est le compagnon constant de quelqu'un qui souffre d'insomnie.

Fait intéressant, la durée du sommeil elle-même n'est pas un critère pour déterminer un état pathologique. Cela est dû aux caractéristiques individuelles du corps: l'un a besoin de 9 à 10 heures pour dormir suffisamment et l'autre de 6 à 7 heures. On sait que Lénine ne dormait que 5 heures par jour et se sentait en même temps normal.

Raisons du développement de la pathologie

Qu'est-ce qui peut provoquer l'insomnie? De nombreux facteurs: mauvaises conditions de vie (bruit, lumière, nouvel endroit pour s'endormir), maladie, alcool, tabagisme, excès de caféine, suralimentation ou faim, effets secondaires des drogues, fortes impressions (joie ou, au contraire, regarder un film effrayant avant le coucher). De plus, le sommeil est perturbé pendant les vols avec un changement de fuseau horaire, lorsque vous travaillez la nuit ou une panne de mode. Mais le plus souvent, l'insomnie se développe sur des terrains nerveux, lorsque des expériences prolongées ou le stress provoquent un trouble du sommeil. Pourquoi ça arrive? Avec une forte poussée d'émotions (positives ou négatives), le signal SOS pénètre dans le cerveau, une partie solide de l'adrénaline est libérée dans le sang. Cette «hormone émotionnelle» tonifie tout le corps, le prépare à l'activité et à l'élévation. Palpitations, transpiration, essoufflement. De quel genre de rêve peut-on parler? Le corps a besoin d'au moins deux heures pour revenir à la phase de repos..

Bien sûr, les émotions et les soucis ne peuvent être évités, surtout à notre époque de nanotechnologie. Une personne peut être nerveuse pour diverses raisons: un événement important, un examen, la maladie d'un être cher, des problèmes à la maison ou au travail, un scandale... Vous pouvez l'énumérer très longtemps. L'essentiel est que le stress ne devienne pas un mode de vie. Le corps fera face à des éclats simples rapidement, mais si une personne est constamment "sur les nerfs", alors les forces du corps sont épuisées, en conséquence, l'insomnie et d'autres problèmes de santé apparaissent.

Insomnie - une condition désagréable en soi, provoque un inconfort sévère, mais ses effets sur le corps sont particulièrement dangereux. Une personne qui souvent ne dort pas suffisamment devient non seulement irritable, léthargique et handicapée, mais court également le risque de développer un diabète, une hypertension, une sclérose ou la maladie d'Alzheimer. De plus, l'insomnie est l'un des principaux facteurs de vieillissement rapide et d'obésité, car les processus métaboliques sont perturbés..

Est-il possible de surmonter soi-même l'insomnie

C'est possible et nécessaire. Le problème est plus facile à gérer dans l'œuf, jusqu'à ce que la névrose se transforme en dépression. Que faire pour éliminer l'insomnie? Seule une approche intégrée peut aider.

Tout d'abord, vous devez éliminer la source de stress, ne pas regarder de films d'horreur, ne pas lire les mauvaises nouvelles la nuit (rappelez-vous le Dr Preobrazhensky, qui a affirmé que la lecture des journaux soviétiques aggrave la digestion?), Parlez aux membres de votre famille pour aider à maintenir une atmosphère calme dans la maison. Une bonne option est de consulter un psychologue professionnel qui vous aidera à gérer vos expériences. Vous pouvez entendre des conseils pour prendre des vacances ou aller vous reposer en dehors de la ville afin de vous détendre et de faire face à la névrose, et donc à l'insomnie. Mais un tel voyage n'est bon que si le patient est assuré de tranquillité. Les loisirs actifs avec ce problème sont contre-indiqués.

Pas besoin de regarder des histoires d'horreur avant d'aller au lit!

Respectez le régime de sommeil et l'hygiène. Il est très important. L'insomnie à long terme et épuisante du stress survient lorsque le corps est affaibli par une violation du régime de sommeil et de l'hygiène. Un bon comportement implique:

• aller au lit tous les jours au plus tard entre 22 et 23 heures;
• lever à 7-8 du matin;
• maintenir un style de vie actif uniquement pendant la journée;
• dormir dans l'obscurité et le silence;
• repas légers sans assaisonnements épicés du 18-00 au 20-00;
• se calmer une heure avant d'aller se coucher: regarder un film léger ou avec un enfant le programme "Bonne nuit, les enfants!", feuilletant un magazine qui ne nécessite pas d'activité cérébrale.

Les médecins recommandent de boire un verre de lait chaud avec une cuillère à café de miel ou un verre de kéfir à température ambiante (qui aime) avant le coucher. Un autre excellent moyen de vous détendre et de régler votre corps pour dormir est de prendre un bain très chaud le soir, vous pouvez avec une décoction d'herbes comme la menthe, la mélisse, la valériane, l'agripaume, la camomille. La préparation du bouillon est simple: vous devez verser un verre d'herbe sèche avec un litre d'eau bouillante, faire bouillir pendant 5-7 minutes, filtrer à travers une double couche de gaze. Versez le bouillon obtenu dans la salle de bain avec de l'eau.

Névrose et insomnie vont de pair. Souvent, les médecins ne peuvent pas dire quelle est la cause profonde du problème: une névrose est apparue à cause de l'insomnie ou l'insomnie est devenue la conséquence d'une névrose. Par conséquent, il est important de calmer les nerfs. Pour ce faire, il est recommandé de boire des sédatifs, par exemple, de la teinture d'agripaume ou de valériane (20 gouttes le matin et 30 gouttes le soir), du thé à la mélisse ou à la menthe (brassée à raison de 1 cuillère à café de matières premières sèches pour 250 ml d'eau). Les infusions / décoctions à base de plantes doivent être prises pendant au moins trois semaines, après une pause d'une semaine.

Si le problème est déjà allé loin, vous devez demander l'aide d'un spécialiste. Le médecin examinera la question et prescrira un traitement adéquat, peut-être proposera-t-il d'aller à l'hôpital.

Ce qui ne peut pas être fait

Vous ne pouvez pas traiter indépendamment l'insomnie avec des médicaments, c'est-à-dire sans consulter un médecin, acheter des somnifères dans une pharmacie et boire, dans l'espoir de retrouver un sommeil sain. Bien sûr, de nombreux médicaments pour traiter les troubles du sommeil sont vendus en vente libre et sont considérés comme sûrs, de plus, des instructions sont jointes à chaque médicament. Mais! Les somnifères provoquent une utilisation incontrôlée.

Après avoir pris le médicament, la respiration ralentit et devient superficielle, ce qui est dangereux pour ceux qui souffrent d'une inflammation des bronches et des poumons (par exemple, pour les asthmatiques).

La parasomnie est un effet secondaire grave de nombreux somnifères, qui se manifeste par un comportement incontrôlé pendant le sommeil (somnambulisme).

Un médecin qui vous prescrira un médicament efficace à la bonne posologie vous aidera à éviter tous ces problèmes..

Sommaire

L'insomnie avec névrose est un phénomène courant, l'un de ses symptômes les plus frappants. Selon les statistiques, plus de 70% de la population des pays civilisés souffrent de cette pathologie. Les troubles du sommeil sont à l'origine de nombreuses maladies, ainsi que du vieillissement précoce et de l'obésité. Comme on dit, il est plus facile de prévenir le problème, pour lequel il est important de respecter l'hygiène du sommeil et de s'abstraire le plus possible du stress. Si le problème a déjà dépassé, vous devez le résoudre immédiatement, en évitant la dépression et d'autres troubles de santé graves.

Insomnie - que faire à la maison, comment traiter

Probablement, dans la vie de chaque personne, il y a une période où le sommeil est perturbé. Dans cet article, je considérerai le problème de sommeil le plus courant - l'insomnie, ses causes et les méthodes de traitement à domicile, sans médicament. Je vais aussi vous dire quoi faire si vous avez un mauvais rêve (anxieux, superficiel, intermittent) ou des cauchemars.

Considérez les causes de chaque problème et comment y faire face.

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Insomnie: 7 raisons et traitement

L'insomnie, c'est quand vous ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps. Vous vous tournez d'un côté à l'autre, comptez les moutons, respirez profondément, mais rien n'y fait. Le lendemain matin, vous vous levez brisé et de mauvaise humeur. Comme le faisaient remarquer à juste titre les anciens: "un mauvais rêve est une mauvaise journée". L'insomnie est une occurrence assez courante dans nos temps turbulents, elle a plusieurs raisons. Pour établir un endormissement rapide, vous devez tous les considérer et appliquer toutes les recommandations ci-dessous. Tous les conseils sont testés par moi sur l'expérience personnelle..

Les causes de l'insomnie

# 1 - un mode de vie sédentaire. Si vous étiez assis à une table toute la journée, non seulement le corps ne se fatiguait pas physiquement, mais il semblait également avoir une stagnation d'énergie et de circulation sanguine. Il empêche un sommeil sain..

# 2 - Utilisez des gadgets avant le coucher. L'écran d'affichage lumineux d'un ordinateur, d'un téléviseur ou d'un téléphone excite le nerf optique et empêche une relaxation rapide et l'endormissement. En plus de cela, si vous percevez des informations chargées d'émotion, cela excite également le système nerveux.

# 3 est le stress. Vous avez eu une grande bagarre avec quelqu'un, quelque chose de défavorable s'est produit ou il y a une forte probabilité que cela se produise bientôt. En état de choc nerveux, il est difficile d'arrêter de penser aux problèmes et de se détendre.

# 4 - manque de routine quotidienne. Si vous vous couchez à des moments différents, le corps est difficile à adapter à vos envies.

# 5 - Conditions inconfortables: froid, chaleur, congestion, manque d'oxygène dans la chambre, lit inconfortable, de près, quelqu'un ronfle, tousse, les voisins font du bruit, etc..

# 6 - violation de la production de mélatonine - l'hormone du sommeil. Cette hormone est produite par le corps uniquement pendant le sommeil de 12 à 3 nuits et uniquement dans l'obscurité. Par conséquent, si vous vous couchez le matin ou dormez avec la lumière, il peut y avoir des problèmes.

# 7- La raison la plus inconnue - une carence en magnésium dans le corps. Le magnésium est responsable de la relaxation des nerfs et des muscles tendus. Avec sa pénurie, le corps ne peut tout simplement pas se détendre physiquement et s'endormir.

Traitement de l'insomnie à domicile

1. Fatiguez-vous. Notre corps est conçu pour être utilisé, compte tenu de l'activité physique. Si cela ne se produit pas, alors tout un tas de maladies se développent et l'insomnie n'est pas la pire d'entre elles. Que votre devise soit - pas un jour sans activité physique! Si le corps, en raison de votre mode de vie, ne pratique pratiquement pas d'activité physique, vous devez faire de la forme physique. Faites au moins une séance d'entraînement matinale de 15 minutes. Optimal - 1 heure 3 fois par semaine. Idéal - 40-50 minutes par jour.

Je suis allé au club de fitness pour un entraînement à 20 heures et j'avais peur que les cours ultérieurs ne me revigorent. Mais cela ne s'est pas produit. Au contraire, pendant une heure d'entraînement, j'étais tellement épuisé que je suis rentré à la maison avec les muscles complètement détendus et j'ai passé le reste de la soirée sur le canapé. Et puis elle s'est endormie avec facilité.

2. Éteignez vos gadgets environ une heure avant le coucher. Il est généralement difficile de vous détacher du téléviseur et d'Internet, alors installez un réveil ou programmez votre ordinateur portable pour qu'il s'éteigne au bon moment. Que faire cette heure? Vous pouvez vous préparer pour demain à cette heure: repasser vos vêtements, nettoyer vos chaussures, écrire un plan pour demain dans le journal quotidien. Soit dit en passant, il est plus efficace d’écrire une liste de tâches la veille et non le matin. Votre esprit a donc plus de temps pour se préparer à faire ces choses..

Et vous pouvez créer des rituels nocturnes qui contribuent à l'endormissement. J'aime vraiment faire un lit, prendre une douche, puis m'allonger au lit avec un livre. Le livre, bien sûr, ne devrait être que sous forme papier. Pas de détectives, de films d'horreur et d'autres genres bourrés d'action. De plus, le livre ne devrait pas être passionnant, sinon vous ne pourrez pas le fermer avant le matin ☺. La littérature cognitive est bien adaptée à la lecture avant le coucher: selon votre profession, biographies de personnages célèbres, science populaire, de la série «Comment devenir riche / heureux / sain». Il se révèle deux en un - vous vous développez en tant que personne et vous vous endormez rapidement.

Au lieu de lire le papier, vous pouvez activer le mode nuit sur votre ordinateur portable. C'est dans les paramètres de Windows 10. Ce mode réduit l'intensité de la lumière bleue de l'écran, ce qui évite de s'endormir.

3. Je voudrais écrire: "ne jure pas, ne t'inquiète de rien." Mais je comprends que de telles recommandations sont dénuées de sens. Dans la vie de chacun de nous, il y a des périodes difficiles où les nuages ​​noirs s'épaississent et vous ne savez pas comment tout cela se terminera et quand. Que peut-on faire pour se détendre et s'endormir? Parfois, il est possible de changer l'état à l'aide d'un film ou d'un livre qui affirme la vie, d'une musique agréable.

Prenez ensuite un bain chaud avec du sel de mer ou des aiguilles de pin. Ou laissez un être cher vous offrir un massage relaxant. Les huiles essentielles de camomille, lavande, mélisse, sauge, bergamote, jasmin, cèdre, basilic, géranium, patchouli, encens et valériane aident. Allongé au lit, dirigez consciemment vos pensées vers des souvenirs agréables, souriez. Dans ce cas, le magnésium sera également utile. Je vais vous en dire plus au paragraphe 7.

Dans cet article, nous ne prendrons pas en compte des raisons à court terme telles que le changement de fuseau horaire, ou le fait que vous vous soyez réveillé le matin beaucoup plus tard que d'habitude, et donc votre régime a changé.

4. Observez le sommeil et l'éveil. Si vous apprenez à vous coucher en même temps, de nombreux problèmes de sommeil disparaîtront d'eux-mêmes. Pour vous allonger à l'heure indiquée, vous devez planifier la soirée à l'avance, tout d'abord faire des choses urgentes et nécessaires. Juste avant le coucher, vous devez avoir le temps d'effectuer votre rituel nocturne. Allouez du temps à l'avance et vous réussirez.

5. Assurez votre confort au lit. Assurez-vous de bien aérer la pièce avant de vous coucher. Et il vaut mieux laisser la fenêtre entrouverte toute la nuit. Même par temps froid, je laisse une petite fissure. Cela ne rend pas la pièce trop froide, mais offre en même temps un accès constant à l'air frais. Le linge de lit doit être fabriqué à partir de tissus naturels. Oreiller confortable, de préférence petit. Couverture chaude mais en même temps légère (en fait, toutes les couvertures modernes le font, n'utilisez pas les options "grand-mère"). Les couvertures et les oreillers doivent être périodiquement nettoyés, lavés ou achetés neufs. Fournir une surface de couchage confortable. Il est difficile de s'endormir sur les ressorts à ressorts d'un vieux canapé. S'il n'est pas possible d'acheter un nouveau lit, vous pouvez simplement poser un nouveau matelas sur le vieux canapé. Je ne recommande pas de choisir un ressort, cela a un mauvais effet sur la colonne vertébrale. L'option sans ressort la moins chère est le caoutchouc mousse épais. J'ai dormi sur un lit si confortable.

Et s'il y a une sorte de bruit constant qui rend le sommeil difficile? Cela dépend des circonstances. Avec les membres de la famille, vous pouvez parler poliment sans tracas ni plaintes. Pour les voisins qui ne veulent pas prendre en compte vos intérêts, vous pouvez écrire une déclaration au policier de district et l'envoyer directement depuis le site Web du ministère de l'Intérieur de votre région (étudiez préalablement votre loi régionale sur le silence et faites référence à sa violation dans la déclaration). Laissez le district poli leur parler poliment - très efficace, je recommande ☺. Aux ivrognes qui crient sous les fenêtres, appelez hardiment la tenue de police. De cette façon, vous aiderez non seulement vous-même, mais aussi tous les voisins timides.

Si votre mari ronfle, achetez-lui un pince-nez spécial. Une autre façon de résoudre le problème du son est d'utiliser des bouchons d'oreille. Oui, c'est gênant. Et il n'est pas immédiatement possible de les coller pour qu'ils ne reviennent pas immédiatement. Mais dans certaines situations, ils aident beaucoup. Quand j'ai loué une chambre, vivant dans un appartement loué avec des inconnus, les bouchons d'oreille sont devenus mon salut et ont sauvé beaucoup de nerfs. J'en ai essayé plusieurs et j'ai trouvé celles qui me convenaient le mieux. Ils s'appellent ZM Aero-Classic. Ils ne sont presque jamais disponibles dans les pharmacies, mais certaines pharmacies en ligne les livrent dans n'importe quelle ville.

6. Allez vous coucher avant 24h. Ceci est utile non seulement pour un bon sommeil, mais aussi pour la santé et la beauté en général. Les Britanniques ont un tel concept de «sommeil de beauté» - un rêve qui préserve la jeunesse et la beauté. Un tel rêve est envisagé si vous vous couchez de 21 à 23 heures. Vous devez dormir dans une pièce sombre. Éteignez toutes les sources de lumière, fermez la fenêtre avec des rideaux occultants. Ensuite, la production de mélatonine vous est fournie.

7. Prenez du magnésium. Dans notre alimentation moderne, ce minéral, important pour le travail du corps, est pratiquement absent. Outre le fait qu'il est impliqué dans 350 processus biochimiques du corps, il est responsable de la relaxation. En prenant la «bonne» forme de magnésium, vous ressentirez la relaxation souhaitée en seulement 10 minutes. Magnésium organique Le calme naturel m'a sauvé des convulsions et de l'insomnie. J'ai également remarqué que je commençais à mieux dormir et à dormir suffisamment en moins de temps (1 heure de différence!). J'ai ensuite bu complètement la canette, puis j'ai commencé à la prendre périodiquement, au besoin. Autrement dit, j'ai toujours un stock de calme naturel à la maison. Comme je vois que je ne peux pas m'endormir rapidement, je me lève pour le boire (c'est une poudre qui se dilue dans l'eau). Et puis quelques nuits de plus que je prends pour soulager la carence en magnésium et prévenir l'insomnie.

Je veux mettre en garde contre la prise de somnifères. Je ne recommande en aucun cas de les prendre! Parce qu'ils affectent négativement l'esprit et peuvent créer une dépendance. Il n'élimine pas les causes de l'insomnie. Vous ne voulez pas être inhibé pour le reste de votre vie, penser mal et avoir des problèmes de mémoire? Le mal des somnifères est donc bien plus important que celui de l'insomnie.

Et la dernière chose - ne vous inquiétez pas du fait que vous ne pouvez pas dormir! Cela en soi provoque des tensions et empêche de s'endormir. Quelqu'un a pensé que si le corps allongé sur le lit m'a beaucoup aidé, il repose en aucune façon. Autrement dit, il n'est pas nécessaire de dormir. L'essentiel est que le corps reste au lit pendant 7 à 8 heures. J'étais d'accord avec cette idée et je me sentais vraiment bien le lendemain matin si je savais que je dormais un peu, mais j'ai honnêtement suivi le temps voulu ☺. Mais il s'est avéré que lorsque, par exemple, je me suis réveillé le matin et que je ne pouvais pas m'endormir rapidement, et si je me disais: "Eh bien, rien, alors je vais juste m'allonger", puis je m'endors à nouveau rapidement! Parce que cette «obligation» de s'endormir, qui provoque des tensions, a été levée..

Mauvais rêve - que faire

La cause de ce problème peut être une condition stressante, ainsi qu'une carence en vitamines B et en magnésium. Comment faire face au stress et quoi prendre du magnésium, nous avons déjà discuté ci-dessus. Il est préférable de prendre des vitamines naturelles. Essayez la vitamine B3 seule comme niacine. Une sensation de chaleur, de picotements et de rougeurs de la peau est une réaction normale à cette forme de vitamine. Prenez-le simplement pas le matin, avant d'aller au travail, mais le soir. Il est préférable de prendre les vitamines restantes le matin après le petit-déjeuner. À ce moment, ils sont mieux absorbés et donnent de l'énergie au corps. Mais, quand j'ai eu du mal à dormir, j'ai pris le complexe B la nuit. Ça m'a aidé.

Que faire si vous avez des cauchemars

Les principales raisons sont:

• regarder des films d'horreur avant d'aller au lit
• aliments gras pour le dîner
• carence en vitamine B1.

Éliminez les horreurs de votre vie (elles n'apportent aucun avantage à tout moment de la journée). Ne mangez pas de matières grasses le soir. Dînez 3-4 heures avant le coucher. Si la faim vous tourmente, un verre de lait ou de kéfir pour la nuit est idéal. En option - manger une pomme ou une carotte.

La carence en vitamine B1 peut être causée par l'alcool, les drogues et un stress mental élevé. En général, le délire tremens (psychose alcoolique) est une manifestation d'une grave carence en vitamine B1 dans le corps. Vous pouvez prendre de la vitamine B1 en combinaison avec d'autres vitamines B ou séparément. La posologie recommandée est de 50 à 100 mg par jour le matin, après le petit-déjeuner. Durée d'admission - jusqu'à disparition des symptômes du trouble mental.